افضل جدول رجيم لتخسيس الوزن، حيث يوجد العديد من الجداول المختلفة للحمية الغذائية والوجبات الغذائية التي يجب على الكثيرين الاختيار من بينها وخاصة لمن يرغبون في الحصول على نتيجة سريعة لذلك قدمنا لك أفضل جدول نظام غذائي يمكن اتباعه لمدة سبعة أيام للتخلص من السمنة والحصول على قوام رشيق.
افضل جدول رجيم لتخسيس الوزن
نقدم لكم أحد الأنظمة الأسبوعية والتي لها نتيجة سريعة وتأثير سحري في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة وبنسبة كبيرة من خلال إتباعها. يحتوي على أغذية غنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم ولكن بطريقة صحية، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- يؤخذ خيار واحد متوسط الحجم.
غداء
- قطعة واحدة من الدجاج تؤكل من منطقة الصدر ويفضل أن تكون بدون جلد ويتم طهيها بالشوي أو السلق وبدون زيوت.
- إخوة عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء يحتوي على الخيار والطماطم والخس.
- تؤخذ معها بيضتان مسلوقتان جيدًا.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ قطعة واحدة من مرتديلا.
- تناول أيضًا بيضتين مسلوقتين جيدًا.
غداء
- تؤخذ لتلك الوجبة قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق.
- يؤكل طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من الخضار بدون زيوت مضافة.
وجبة عشاء
- وتشمل تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول بيضتين مسلوقتين في وجبة الصباح.
- تؤكل حبة خيار متوسط الحجم.
- تؤخذ قطعة صغيرة من جبنة المرتديلا.
غداء
- خذ كمية واحدة من علب التونة المفلترة من الزيت.
- تناول إحدى الثمار ويفضل أن تكون من فاكهة الكيوي.
وجبة عشاء
- تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- أما وجبة الإفطار لليوم الرابع فتتكون من قطعتين جبن خالي من الملح وخالي من الدسم.
- يؤخذ خيار متوسط الحجم.
غداء
- تؤخذ قطعة دجاج منزوعة الجلد وخالية من الزيت.
- يفضل الدجاج المشوي أو المسلوق
وجبة عشاء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة بشرط أن يكون خالي من الملح والزيوت.
- ويفضل البطاطس والفاصوليا والجزر.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- ضمّن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- بجانبه يؤخذ أحد الخيار متوسط الحجم.
غداء
- خذ كمية من طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، وهو خالي من الزيوت، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليه حسب الرغبة.
- تؤكل قطعة صغيرة من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون زيت.
وجبة عشاء
- تناول وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار المسلوق، خالي من الزيت والملح، أو يمكنك وضع القليل من الملح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تؤكل قطعة صغيرة من مرتديلا.
- مأخوذة بجانب بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- تؤكل حبة خيار متوسط الحجم.
غداء
- خذ عبوة من علب التونة، وقم بترشيحها جيدًا من الزيت.
- طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة يؤخذ في الوجبة نفسها، لكن بدون إضافة الزيت إليها.
وجبة عشاء
- يشمل العشاء كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم، وهي أيضًا خالية من الملح.
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- يؤخذ أيضًا خيار متوسط الحجم.
غداء
- تؤخذ سمكتان صغيرتان مشويتان قليل الدهن.
- ويؤخذ بجانبها طبق صغير من الخضار المقطعة مثل الخيار والطماطم والخس بدون ملح أو زيت.
وجبة عشاء
- تشمل هذه الوجبة كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكن تناول قطعة جبن لا تحتوي على ملح.
نصائح مهمة لنجاح أفضل جدول ريجيم
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة لهذا النظام الغذائي، ومن تلك النصائح ما يلي:
- ضرورة الالتزام بتناول الوجبات كما هي، وتقليصها، وعدم استبدال الوجبة بمكان آخر.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام ويومي.
- من الضروري شرب المزيد من الماء طوال اليوم وبين الوجبات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية أثناء فترة الرجيم وكذلك بعض العصائر الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال هذه الفترة.