اطعمة صحية تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب, من الأمور المهمة التي يجب معرفتها، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة الجلد، وأن النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى تلف الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة. في هذا المقال سوف نذكر الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتحارب ظهور علامات الشيخوخة، والأطعمة التي تسرع من ذلك.
اطعمة صحية تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب
تعتمد البشرة الصحية على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية، ووجدت العديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها، وكلها تساعد في الحفاظ على الجلد وشبابه وتأخير ظهور التجاعيد فيه، لا بد من إدراجها في النظام الغذائي المتبع، لذلك نذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي
الأطعمة التي تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
العديد من الأطعمة ساهمت في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، نذكرها من خلال ما يلي
- الجرجير يعمل كمنظف داخلي للبشرة وينشط الدورة الدموية. كما أنه يفيد في تقوية أنسجة الجلد. يحتوي على فيتامينات C بشكل كبير مما يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الجلد.
- الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، ويفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات، وكلها مهمة لصحة الجلد.
- السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أنه غني بفيتامينات أ، ج، هـ، ك، مغنيسيوم، حديد وعناصر أخرى تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- الجوز يحافظ على رطوبة البشرة ويقوي خلاياها، ويساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجاً جميلاً.
- البروكلي مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- البطاطا الحلوة يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين، والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد، وتعزيز الدورة الدموية فيه، مما يساعد في الحصول على بشرة ناعمة وشابة.
الأطعمة التي تحارب التجاعيد
أشارت بعض الدراسات إلى أنه من الممكن فعلاً محاربة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد من خلال تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية إليه، ومن أهمها نذكر من خلال ما يلي
- الطماطم تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر حيوية ونضارة، بالإضافة إلى وجود العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- السمك السلمون البري مهم جدا ومفيد للبشرة، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر من أفضل العناصر للبشرة.
- العسل وهو مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة، يساهم في علاج مشاكل الجلد وتأخير ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون له دور كبير في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى العديد من الفواكه التي سنناقشها لاحقًا.
أغذية شد الوجه
أثبتت الدراسات أن الطعام الذي نتناوله يومياً يؤثر بشكل كبير على صحة بشرة الوجه وشيخوخةها، لذلك سنذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتساعد على شد الوجه في وقت قصير من خلال ما يلي
- الخضار الورقية والخضراء تساعد على تأخير ظهور التجاعيد بشكل ملحوظ.
- الفواكه الحمراء تساعد في الحفاظ على لمعان ونضارة البشرة.
- المكسرات تلعب دورًا رئيسيًا في جعل الجلد صحيًا ومشدودًا عن طريق تجديد خلايا الجلد الميتة.
- المحار والسلمون يساهمان في بشرة مشدودة خالية من الشوائب.
- بذور عباد الشمس تساعد في محاربة الأمراض الجلدية وزيادة إنتاج الكولاجين.
- فول الصويا يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكولاتة الداكنة تساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها بالإضافة إلى حمايتها من أشعة الشمس.
مشروبات مضادة للتجاعيد
مجموعة السوائل التي أثبتت نجاحها في مقاومة التجاعيد ومن أهمها
- الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص. عندما يترك الجسم دون ترطيب مناسب، يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويظهر أكبر سنًا. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على طرد السموم الضارة من الجسم، مما يجعله يبدو أكثر شبابًا وحيوية.
- الشاي الأخضر يساعد على منع التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجدد الخلايا، بالإضافة إلى إعطاء بشرة صحية وشابة.
- عصير الشمندر يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها.
- مشروب الأفوكادو مع الحليب والموز غني بالكالسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة، وكلها تفيد في الحفاظ على صحة البشرة وزيادة حيويتها ونضارتها.
- ماء جوز الهند يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد، بالإضافة إلى كونه مضاد للسرطان.
- عصير الصبار يساعد على إنتاج الكولاجين، ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
- الحليب ينظم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
الفواكه التي تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفاكهة التي تحارب التجاعيد والتي سنذكرها أدناه
- – الموز غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم والضرورية لتأخير الشيخوخة.
- العنب الأحمر يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- العنب البري غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، يساعد التوت الأزرق على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل البشرة وتعزز نعومتها ونضارتها. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- الرمان يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- البابايا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور التي تساعد جميعها في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر يقلل من الإصابة بالأمراض والمشاكل الجلدية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقالي يساعد على ترطيب البشرة جيداً.
- الفراولة تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتمنع ظهور الخطوط الدقيقة في البشرة.
- التفاح مضاد لحب الشباب بالإضافة إلى إعطاء البشرة مظهراً شاباً.
- الكيوي يجدد خلايا البشرة ويحميها من المشاكل والأمراض.
- البطيخ يحارب تجاعيد الوجه ويساهم في إزالة البقع الداكنة بالإضافة إلى علاج عدد من مشاكل البشرة.
الأطعمة التي تسرع شيخوخة الجلد
من الضروري الرجوع إلى الأطعمة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة، والتي يجب تقليلها للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد، من خلال ما يلي
- الأطعمة المقلية جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تسبب تلفًا خلويًا للجلد.
- اللحوم المصنعة النقانق والبيبروني هي لحوم مصنعة ضارة بالجلد، لأنها غنية بالصوديوم والدهون المشبعة، وكلها يمكن أن تجفف بشرتك وتجعلها تبدو أكبر سنًا.
- الكحول يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل عندما يتعلق الأمر بالجلد، بما في ذلك الاحمرار والانتفاخ وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
- الملح يمتص نسبة كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى جفاف الجلد مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال ذكرنا العديد من الأطعمة التي تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب، وكان لابد من ذكر الأطعمة التي تسرع الشيخوخة وتضر الجلد لتجنب تناولها.