أنظمة رجيم في أسبوع طبيعية، كثير من الناس يبحثون عن طرق لمنحهم قوام رشيق وجسم متناغم، لكنهم لا يعرفون من أي نقطة يبدأون هذا المسار. الأطعمة التي يفضلونها، لا يمكنهم تحملها، والاستمرار، لكن من خلال هذا المقال سنعرض لك مجموعة من أنظمة الرجيم الأسبوعية التي تجعلك تتخلص من وزنك الزائد، وتقضي على السمنة المتراكمة داخل جسمك دون الشعور بالملل.
أنظمة رجيم في أسبوع طبيعية
السمنة المفرطة والدهون من المشاكل الكبيرة التي يعاني منها معظم الناس، حيث قد تؤدي هذه المشكلة إلى إصابة الفرد بأمراض خطيرة. تضعف السمنة جهاز المناعة، والقدرة على مقاومة السموم، والأمراض، فيصبح نشاط الجسم خاملًا، ولا يستطيع الكسلان أداء وظائفه بسهولة، حيث تعيق الدهون حركته ونشاطه.
ينصح الأطباء جميع المرضى الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي لتقليل الوزن قبل أي شيء آخر. يتطلب النظام الغذائي رغبة من داخل الشخص في إنقاص الوزن والصبر والإرادة، وهذه الطرق سهلة وبسيطة ولا تحتاج إلى المعاناة من الإلتزام بها.
يتكون هذا النظام من خمس وجبات على مدار اليوم تجعلك تخسر حوالي 7 كيلو جرام خلال أسبوع واحد.
نظام اليوم الأول
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + خيار + ربع رغيف خبز بني.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة بدون سكر أو حليب.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + سلطة خضار متنوعة.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
نظام اليوم الثاني
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + توت.
وجبة خفيفة: تناول كوب نعناع بدون سكر.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: تفاحة.
العشاء: توست بني مع قطعة جبن بدون ملح + خيار.
نظام اليوم الثالث
الفطور: طبق به أربع ملاعق فول خالي من الدسم + ربع رغيف خبز أسمر + خس.
وجبة خفيفة: تناول قطعة من الفاكهة.
الغداء: شريحة برجر مشوي + طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + 2 خيار.
وجبة خفيفة: تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء: ثلاث شرائح بسكويت سادة + كوب حليب خالي الدسم.
نظام اليوم الرابع
الفطور: كوب حليب خالي من الدسم + تفاحتان.
وجبة خفيفة: تناول كمية صغيرة من الفشار مع قطرة زيت وبدون ملك.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق بدون دهن.
الوجبة الخفيفة: قطعة كيك صغيرة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر أو لبن.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
نظام اليوم الخامس
الفطور: قطعة صغيرة من الجبن بدون زيوت + حبة طماطم + شريحة توست بني.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
الغداء: ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة بأنواعها + ربع رغيف خبز أسمر.
الوجبة الخفيفة: حبة كيوي + كمية قليلة من المكسرات غير المملحة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
نظام اليوم السادس
الفطور: طبق من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان صدر دجاج مشوي.
الوجبة الخفيفة: أربع شرائح بسكويت سادة + كوب عصير رمان بدون سكر.
العشاء: قطعة صغيرة من الجبن بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر.
نظام اليوم السابع
الفطور: قطعة توست بني مع لبنة خفيفة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الوجبة الخفيفة: كوب نسكافيه بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة تونة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: أناناس.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خس.
يستمر هذا النظام لمدة أسبوع، ويمكن المحافظة عليه أكثر من ذلك حتى تصل إلى الوزن المناسب لك، لكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام، ومتابعته دون الرجوع إلى الطبيب المختص، واستشارته.
أهم تعليمات النظام
يحذر هذا النظام الغذائي الحوامل والمرضعات، حيث توجد العديد من أنظمة الرجيم التي تم وضعها لهن.
عليك شرب المزيد من الماء طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
الأكل ببطء تناول الطعام بسرعة يعيق عملية الهضم، ويجهد المعدة، ويجعلك تأكل كميات أكبر، على عكس الأكل ببطء.
اتبع تمارين الأيروبكس، والمشي باستمرار لتنشيط عملية الحرق، وتفتيت الدهون، وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم.
هناك طريقة سحرية تساعدك كثيراً في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وهي شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون عند الاستيقاظ، ثم تناول الفطور بعد حوالي نصف ساعة. الأكل والأكل بكميات قليلة.