أفضل طريقة رجيم الارداف، تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشاكل التي تزعج الكثيرين، حيث يرغب الجميع في الوصول إلى الوزن المثالي، والقوام النحيف، وخاصة النساء، لذلك يلجأ الجميع إلى الالتزام بأنظمة الرجيم، والأطعمة الصحية للحصول عليها تخلصوا من هذه الدهون، واستمتعوا بالجسم المثالي.
أفضل طريقة رجيم الارداف
لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف يجب الالتزام بهذا النظام:
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + توست بني.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
الفطور: كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة + توست بني.
وجبة خفيفة: كيوي.
الغداء: شريحتان توست بني + شريحة جبن قريش + بعض شرائح بطيخ.
وجبة خفيفة: اشرب فنجان قهوة بدون سكر أو حليب.
العشاء: كوب زبادي + فاكهة.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة توست بني + عسل.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
الغداء: 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
الوجبة الخفيفة: شرائح أناناس.
العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع
الفطور: طبق فول بدون زيت + شريحتين توست بني.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من عصير الكيوي.
الغداء: شريحة لحم مشوية خالية من الدهون + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة منوع.
وجبة خفيفة: اشرب كوب نسكافيه بدون لبن وسكر.
العشاء: كوب زبادي.
اليوم الخامس
الفطور: تفاحة + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة: تناول بعض المكسرات.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: توست بني + 3 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست بني + كوب زبادي محلى بالعسل.
وجبة خفيفة: أناناس.
الغداء: طبق مكرونة مسلوق + طبق سلطة مشكلة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو مع سكر الدايت.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
الغداء: قطعة دجاج مسلوق + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من العصير الطازج.
العشاء: توست بني + قطعة جبن بدون ملح.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم غير متماثل، وتراكم الدهون في منطقة واحدة فقط، مما يجعل النظرة غير مرضية، ومن هذه الأسباب:
- يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة إفراز الجسم للدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض الظهر.
- زيادة هرمون الاستروجين في الجسم، وهذا الهرمون خاص بالنساء. تؤدي زيادة معدل هذا الهرمون في الجسم إلى زيادة الدهون في منطقة الأرداف، ويفرز هذا الهرمون بكثرة عند تناول الأطعمة المحقونة مثل الدجاج أو اللحوم أو عند بلوغ الفتيات سن البلوغ.
- سوء التغذية، وتناول الوجبات السريعة، والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، وكذلك زيادة الوزن.
_ من أجل التخلص من دهون الأرداف في أسرع وقت ممكن، يجب ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
_ زيادة تناول الماء، على الأقل 10 أكواب في اليوم، للتخلص بسرعة من الدهون.
_ الابتعاد عن الأطعمة المقلية والكربوهيدرات لأنها تزيد من وزن الأرداف وتراكم الدهون فيها.
التعويض عن طريق تناول الخضار والفواكه والمكسرات، واستخدام زيت الزيتون في الطعام بدلاً من السمن والزيوت.