أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون في المنزل، فكل شخص يرغب في الحصول على وزن مثالي وجسم متناغم، لذلك يتبع نظام غذائي بالتمارين الرياضية، لكنهم يواجهون مشكلة كبيرة وهي تخزين الدهون في منطقة البطن، حيث تعتبر منطقة البطن منطقة ضعيفة لذا تقوم بتخزين الدهون فيها بشكل كبير، لذلك هم فقط يتابعون تمارين البطن، وقد بحثت جريدة الساعة في هذا الموضوع، وأتت إليكم اليوم بأفضل التمارين لشد البطن وحرقها. المعدة، لذا تابعونا …
أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون في المنزل
دهون البطن تعيق ظهور الجسم المتناغم والنحيف بالرغم من اتباع العديد من الحميات ومنها العادية منها والقاسية حيث أن البطن من أفضل الأماكن للدهون حيث يتم تخزينها بكميات كبيرة ويصعب تفتيت هذه الدهون إلا من خلال عدة طرق منها إتباع نظام غذائي سليم وتطبيق التمارين المناسبة لمنطقة البطن يساعد على تفتيت الدهون بشكل أسرع مع استهلاك كميات كبيرة من الماء، ونقدم لك في السطور القادمة التمارين المناسبة لمنطقة البطن.
تمارين البطن للمبتدئين في المنزل
يمكنك القيام بالتمارين في المنزل، إذا كان وقتك لا يسمح لك بالذهاب إلى الصالات الرياضية، فهناك عدة تمارين بسيطة للمبتدئين تساعد في الحصول على بطن متناسق وتساعد على شد الترهلات، ومنها:
التمرين الأول
- نم على ظهرك بشكل مستقيم.
- ارفع ذراعيك.
- شد عضلات بطنك للداخل مع العد حتى خمسة.
- كرر العملية بهذا الشكل المستقيم خمس مرات.
التمرين الثاني
- ضع السجادة الرياضية على الأرض واستلقِ على ظهرك بشكل مسطح.
- ضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس.
- بدل الساق اليمنى مع اليسرى بالترتيب لأعلى.
- كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى خمس دقائق.
بعض تمارين البطن للسيدات
كل امرأة تريد أن يكون لها جسم رشيق دون أي ترهلات أو انتفاخات، لكن المرأة تتعرض للعديد من التأثيرات السلبية على جسدها مثل الحمل والولادة وكذلك الرضاعة الطبيعية، لذلك فهي تعاني من وجود ترهل في البطن، ولكن هناك عدة تمارين تساعدك:
التمرين الأول “بلانك”
- استلق على جانبك الأيمن بشكل مستقيم.
- وارفع جسمك عن الأرض ولكن في نفس الوضع السابق، ويرجى وضع الرجل اليسرى على اليمين بشكل مستقيم.
- افرد ذراعك الأيمن واتكئ عليه، وشد عضلات بطنك إلى الداخل.
- قم بالعد حتى خمسة أثناء الضغط على هذا الوضع، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر.
التمرين الثاني “القارب”
- اجلس مستقيماً مع وضع العمود الفقري في وضع أفقي.
- ثني الركبة قطريًا، مع تثبيت الأقدم على الأرض.
- انحن للخلف وذراعيك للأمام.
- اثنِ الركبة ثم ارفعها للأمام.
- شكل الظهر مع اليد يصبح شكل الحرف سبعة باللغة العربية.
- عقد هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.
ما هي تمارين البطن في المنزل “تمارين الضغط العكسي”
- اجلس منتصبًا على كرسي.
- حافظ على ركبتك مستقيمة على الأرض.
- افرد ذراعك الأيمن على ذراعك الأيسر للأمام.
- قم بشد عضلات البطن إلى الداخل وانحني للأمام أثناء الاستنشاق والزفير أثناء استقامة العمود الفقري، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
- تتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة.
التمرين الثاني “التسلق”
- استلق على وجهك.
- ارفعي جسمك قليلًا عن الأرض من خلال الاتكاء على راحتي اليدين، والاتكاء على أطراف أصابع القدم كما في وضعية الدفع.
- اثني الركبة اليمنى تجاه الصدر، ثم بدلي مع اليسرى.
- لكن يجب الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً.
- كرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق.
وفرنا لكِ عدة تمارين للتخلص من عضلات البطن المزعجة والمشوهة، من خلال المنزل، أو التمارين الخاصة بالنساء، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك التدرب عليها في الصالات الرياضية، للتخلص من دهون البطن.