غالبًا ما يسأل الرياضيون عن أنواع البروتين الأفضل لاكتساب الوزن وكتلة العضلات من أجل زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات، يمكن الحصول على البروتين إما من مشروبات بروتينية جاهزة تُباع في السوق أو من مصادر طبيعية للبروتين.،في هذا المقال سنتعرف على أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات.
ما هو مفهوم البروتين
مخفوق البروتين مكمل غذائي كمسحوق للخلط مع الماء أو الحليب أو بديل الحليب، حسب الشركة المصنعة، يعمل على إنقاص الوزن وبناء العضلات الهزيلة وكذلك منع فقدان العضلات، هناك بعض الأنواع التي تضاف إليها المنكهات والفيتامينات أو الأحماض الأمينية، حيث أن البروتينات تعتبر من أهم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لكي تمنحه الطاقة والحيوية والقدرة على أداء المهام التي يقوم بها بشكل يومي، ولكن يجب تناول البروتينات بكميات محدودة خلال اليوم.
أفضل البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات
هناك مجموعة من المعايير التي يتم من خلالها اختيار أفضل البروتينات لزيادة الوزن وكتلة العضلات، بما في ذلك جودة المكونات الغذائية الموجودة في المكملات، ورأي المستهلك حول المنتج، وامتثالها للمعايير الدولية. فيما يلي قائمة بأفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
ما هو مفهوم بروتين “Transparent Labs Mass Gainer”
تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات حيث يتم اختبار جميع منتجاتها بواسطة مختبرات الموارد التحليلية. فيما يلي خصائص البروتين الذي ينتجه
- السعر المقدر 4.6 دولار.
- أقصى حجم متاح 6.18 أرطال (2.8 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة كوكي آند كريم وفانيليا حلوة.
- يصنف على أنه أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات بشكل عام، حيث أنه مصنوع من مكونات عالية الجودة ولا يحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية. كما أنه غير معدّل وراثيًا ومُحلى بفاكهة الستيفيا وفاكهة الراهب، وكلاهما نباتي. تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن المعتمد على الأعشاب بنسبة 100٪، وتشمل مصادر الكربوهيدرات التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة، مما يجعل هذا واحد من أكثر المنتجات الطبيعية في العالم.
رياضي حقيقي، رابح طبيعي
True Athlete Natural Gainer هو خيار رائع وواحد من أفضل البروتينات لزيادة الوزن وكتلة العضلات. لذلك فهو يعتبر أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات للرياضيين النباتيين، ومن بين خصائصه الأخرى
- السعر المقدر 2.50 دولار.
- أقصى حجم متاح 4.78 أرطال (2.2 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة شوكولاتة، فانيليا.
- إذا كنت ترغب في إضافة سعرات حرارية أقل، فإنه يحتوي على 510 سعرات حرارية فقط لكل وجبة.
- يتم تحلية المنتج بشكل طبيعي باستخدام ستيفيا وأرات، لذلك إذا ابتعدت عن المحليات الاصطناعية، فهذا اختيار جيد لك.
- منتج True Athlete Natural Gainer معتمد من NSF للرياضة، مما يعني أنه لا يحتوي على ملوثات أو مواد محظورة. ما هو موجود على الملصق يطابق تمامًا ما هو موجود في المنتج النهائي.
ما هو ريفال نيوترشن كلين جينر بروتين
يحتوي هذا المكمل على دهون صحية من بذور الكتان والأفوكادو وعباد الشمس. لذلك فهو يعتبر من أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وكذلك من بين خصائصه
- السعر المقدر 1.11 دولار.
- أقصى حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- يحتوي هذا المنتج على عدة نكهات حلوى الشوكولاتة، الفانيليا الناعمة، البسكويت والقشدة، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة، حبوب توست بالقرفة. ومحلى بخلاصة أوراق الستيفيا والسكرالوز.
- كما أنه يحمل ختم Informed Choice وقد تم اختباره بواسطة طرف ثالث بواسطة Rival Nutrition Clean Gainer Chocolate Fudge.
ما هي أبرز المكاسب العالمية للرابح الحقيقي
كما أنه يُصنف من بين أفضل البروتينات لزيادة الوزن وكتلة العضلات حيث يتميز بالخصائص التالية
- السعر المقدر 1.73 دولار.
- أقصى حجم متاح 10.6 أرطال (4.8 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة آيس كريم فانيليا، موز.
- يحتوي هذا المنتج على وجه الخصوص على أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 600 سعر حراري لكل وجبة.
- هذا المنتج مُحلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم، لذلك إذا كنت تفضل تجنب المحليات الصناعية، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لك.
- وتجدر الإشارة إلى أن الشركة لم تذكر ما إذا كانت منتجاتها قد تم اختبارها من قبل طرف ثالث.
معلومات حول غينر أوبتيموم نيوترشن برو
منتجات Optimum Nutrition تحمل ختم Informed Choice وهي معتمدة من NSF International للرياضة، مما يعني أنها خالية من أي مواد محظورة. ومن أبرز مميزاته
- السعر التقريبي 2.46 دولار.
- أكبر حجم متاح 10 أرطال (4.5 كجم)
- مصدر البروتين مصل اللبن والبيض.
- النكهات المتوفرة شوكولاتة غنية مضاعفة، موز. ومحلى بالسكرالوز واسيسولفام البوتاسيوم.
- تقوم Optimum Nutrition بتصنيع مجموعة من المكملات الغذائية الحائزة على جوائز والتي تحظى بتقدير كبير من قبل المستهلكين.
- يحتوي Optimum Nutrition Pro Gainer على 60 جرامًا من الحليب وبروتين البيض، والتي تعتبر بروتينات عالية الجودة.
- بالإضافة إلى ذلك، يتوافق مع معايير FDA لممارسات التصنيع الجيدة الحالية.
ما هو مسل ميدز كارنيفور بروتين ماس
بينما تعتمد معظم مكملات البروتين على بروتينات الحليب مثل مصل اللبن، MuscleMeds Carnivor Mass
يستخدم بروتين معزول من لحم البقر، كما أن لديها الميزات التالية
- السعر المقدر 2.32 دولار.
- أقصى حجم متاح 10.5 أرطال (5.8 كجم).
- مصدر البروتين لحم البقر.
- النكهات المتوفرة فانيليا كراميل، شوكولاتة فادج، شوكولاتة زبدة فول سوداني، فراولة.
- ما يميز هذا النوع من البروتين أنه من أكثر المكملات فعالية لزيادة قوة العضلات وقوتها.
- في حين أن مكملات الكرياتين غير مكلفة نسبيًا من تلقاء نفسها، يمكن لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على كل من الرابح والكرياتين العثور على مكمل مشترك مناسب مثل هذا.
- هذا المنتج مُحلى بمُحليات طبيعية مثل السكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- تم اعتماد MuscleMeds Carnivor Mass من قبل منظمة Informed Choice المستقلة بحيث يمكنك الوثوق بجودة مكوناتها.
ما هي التغذية المثلى من البروتين
حصة من Optimum Nutrition Serious Mass تحتوي على ضعف السعرات الحرارية من نظيرتها منخفضة السعرات الحرارية. من بين الميزات الأخرى نلاحظ
- السعر المقدر 2.71 دولار.
- أقصى حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والبيض والكازين.
- النكهات المتوفرة هي الشوكولاتة والموز وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة وكلها محلاة بأسيسولفام البوتاسيوم.
- تم اختبار هذا المنتج من قبل طرف ثالث وله ختم Informed Choice.
- كما أنها معتمدة للألعاب الرياضية من قبل NSF International.
ما هو بروتين Naked Nutrition Naked Mass
تشتهر Naked Nutrition بإنتاج منتجات عالية الجودة بقائمة قصيرة من المكونات. ومميزات أخرى
- السعر المقدر 5.90 دولار.
- أقصى حجم متاح 8 أرطال (3.63 كجم).
- مصدر البروتين البازلاء والأرز البني.
- النكهات المتوفرة غير منكه، شوكولاتة، فانيليا، نباتي غير منكه، شوكولاتة نباتية، فانيليا نباتية.
- جميع مكملات الشركة مختبرة من طرف ثالث بواسطة Eurofins Scientific ويتم تصنيعها في منشآت معتمدة من cGMP.
- بالإضافة إلى ذلك، جميع نكهات هذا المنتج متعدد الاستخدامات معتمدة من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من الصويا.
- تتمثل إحدى الميزات البارزة لهذا المنتج في القدرة على شراء المساحيق النباتية وغير المنكهة.
- أيضًا، على عكس الآخرين في هذه القائمة، يتم تحلية هذه الطبيعية بسكر جوز الهند.
- يحصل النباتيون أيضًا على البروتين من البازلاء والأرز البني، بينما يحصل غير النباتيين على البروتين من مصل اللبن.
- تحتوي كل من الأطعمة النباتية وغير العضوية على 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة.
دور بروتين في زيادة الكتلة “Dymatize Super Mass Gainer”
يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على أكثر من 5000 تقييم 5 نجوم عبر الإنترنت ويتم اختباره بشكل مستقل بواسطة Informed Choice لضمان الجودة والنقاء. كما أن لديها ما يلي
- السعر المقدر 2.82 دولار.
- أقصى حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن، الكازين، البيض.
- النكهات المتوفرة جورميه فانيلا، شوكولاتة كيك زبدة، كوكيز وكريم. ومحلى بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
ما هو مسل فارم كومبات اكس ال
يتكتل MusclePharm Combat XL بسرعة، لذلك للحصول على أفضل قابلية للذوبان، من الأفضل وضعه في الخلاط. وكذلك مواصفاته
- السعر المقدر 3.50 دولار.
- أقصى حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة فانيليا، شوكولاتة بالحليب، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. كلها محلاة بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
عندما يشعر الرياضي المبتدئ وغير المبتدئ باستمرار بضعف غير مبرر وغير عادي وإرهاق أثناء رفع الأثقال والأنشطة الشاقة الأخرى واستمرار آلام العضلات وتيبسها لعدة أيام، فهذا يعني أن البروتين الذي يتلقاه من الطعام لا يتم امتصاصه. يلبي احتياجات جسمه، ومن ثم يجب عليه اللجوء إلى مكملات البروتين. فيما يلي قائمة بأفضل البروتينات لزيادة الوزن للمبتدئين
بروتين البازلاء
إنه الخيار الأفضل للرياضيين النباتيين والذين يعانون من حساسية البيض أو الحليب، ويتميز بمعدل هضم مرتفع يصل إلى 98٪ ويصنف كأفضل بروتين لبناء العضلات بين أنواع البروتينات النباتية. المكملات الغذائية التي لا يعرف أنها مناسبة لجسم الإنسان ويصعب هضمها.
- بروتين مصل اللبن
إنه أحد أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا، حيث يشكل ما يقرب من 20٪ من البروتين الموجود في الحليب ويلعب دورًا واضحًا في تعزيز بناء العضلات وحرق الدهون. يتم هضمه بسرعة في الجسم، مما يجعله خيارًا مناسبًا للاستهلاك المباشر قبل التمرين أو بعده.
- بروتين الكازين
هو البروتين الأساسي الموجود في الحليب، وما يجعله مختلفًا عن المكملات الأخرى هو أنه يهضم ببطء مقارنة بالحليب، لذلك يحتاج إلى هضمه وامتصاصه على مدار فترة تصل إلى ست ساعات، مما يمنح العضلات إمدادًا مستمرًا من طاقة. الأحماض الأمينية وبالتالي تقليل نسبة فقدان العضلات، وينصح بتناولها قبل النوم أو بين الوجبات.
- بروتين الحليب
يحتوي على كل من الكازين ومصل اللبن، حيث يمد العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم، مما يحفز بناء العضلات ويقلل من فقدان العضلات.
- بياض البيضة
عادة ما يتم استخراجه من البروتينات وهو بديل مناسب لمن يعانون من حساسية الحليب وهو من أفضل أنواع مكملات البروتين لسهولة امتصاصه وكفاءته العالية في بناء العضلات.
مخاطر تناول البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
تحذر بعض الأبحاث الحديثة من الآثار الجانبية طويلة المدى لتناول كميات كبيرة من البروتين من مسحوق البروتين والمكملات الغذائية. هذا يعني أن الناس قد يواجهون مخاطر غير معروفة في المستقبل. من بين هذه المخاطر
- قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تحتوي بعض هذه الأطعمة على سكر عالي التركيز، مما يسبب ارتفاعات مفاجئة في مستويات السكر التي تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.
تحتوي بعض هذه الأطعمة على العديد من المعادن والسموم التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، وتختلف نسبة هذه المواد من طعام إلى آخر، فمثلاً هذه المواد السامة موجودة في البروتينات النباتية أكثر منها في البروتينات الحيوانية.
بهذا القدر من المعلومات، وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي تحدثت عن أهمية البروتين، وأدرجت أيضًا أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وأخيراً تحدثنا عن التغذية طويلة المدى. مخاطر تناول البروتين على المدى الطويل.