التخطي إلى المحتوى

هل يزيد البروتين من الوزن، قد يعاني البعض من النحافة المفرطة ويحتاجون إلى زيادة الوزن، حيث أن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب لهم عددًا من المشاكل الصحية، ومن المهم جدًا في هذه الحالة القيام بذلك بطريقة صحية وصحية، باعتبارها وسيلة متوازنة يجب الحصول على كمية من الكتلة العضلية والدهون تحت الجلد وعدم اكتساب كميات كبيرة من الدهون في البطن، ومن خلال سنتعرف على مدى فاعلية البروتين في زيادة الوزن.

هل البروتين يزيد وزنك

يعتبر البروتين فعالاً في زيادة الوزن حيث أن عضلات جسم الإنسان تتكون في الغالب من البروتينات، لذا فإن تناول البروتين كجزء من نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية، والعديد من أظهرت الدراسات دور البروتين في زيادة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان حيث أنه مسؤول عن العديد من الوظائف الشاملة للهرمونات والإنزيمات، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو شرب مشروب بروتيني، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر من تلك. توجد في مشروبات البروتين، وكميات كافية من البروتين التي يحتاجها الجسم يتم الحصول عليها بسهولة من الأطعمة الكاملة، ولكن إذا كان هناك أي صعوبة في الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية أو الرغبة في تناول مسحوق البروتين، فمن الضروري استشارة الطبيب.

نظرة على البروتين ومصادره الغذائية

البروتين هو اللبنة الأساسية في جسم الإنسان ويمكن العثور عليه في جميع خلايا الجسم ويتكون من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية، والفرق بينهما هو أن المنتجات الحيوانية هي بروتين عالي الجودة. المصادر، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك من المصادر النباتية.

حاجة الجسم للبروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن على النحو التالي

المبلغ الموصى به للفئة العمرية (جم / يوم)

الرضع من الولادة حتى 6 أشهرعشرة
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًاأربعة عشرة
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنواتأربعة عشرة
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنواتعشرين
الأولاد من سن 9 إلى 13 سنة40
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا65
الرجال من سن 19 إلى 70 سنة64
الرجال 70 سنة فما فوق81
الفتيات من سن 9 إلى 13 سنة35
الفتيات من سن 14 إلى 18 سنة45
الفتيات من سن 19 إلى 70 سنة46
النساء 70 سنة وما فوق57
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا58
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا60
الرضاعة الطبيعية من 14 إلى 18 سنة63
الرضاعة الطبيعية من 19 إلى 50 سنة67

نصائح لزيادة الوزن

الفجوة الرئيسية في فاعلية إنقاص الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أقل مما يحرقه خلال اليوم، لذا فإن القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الكثير من العناصر الغذائية. الأطعمة. العناصر الغذائية الصحية لتعزيز اكتساب الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات، بالإضافة إلى مجموعة النصائح التالية لزيادة الوزن

  • احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
  • تناول أكثر من المعتاد يومياً في الوجبات الثلاث الرئيسية.
  • في حالة فقدان الشهية، تناول أجزاء صغيرة، مقسمة عدة مرات، خمس إلى ست مرات.
  • تجنب السوائل مع الوجبات، وتناول أكبر قدر ممكن من الوزن لزيادة الوزن.
  • ابتعد عن الوجبات السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
  • ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في دعم نمو عضلات الجسم، بما في ذلك تمارين الوزن الحر.

وصلنا الآن إلى نهاية مقالنا “هل البروتين يكتسب الوزن”، حيث أبرزنا أهمية البروتين، وهو اللبنة الأولى في بناء خلايا الجسم، ومتطلبات الجسم اليومية لذلك.