التخطي إلى المحتوى
نظام غذائي لتخفيف الوزن

نظام غذائي لتخفيف الوزن، فإليك هو. أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تفقد الوزن دون التأثير على صحتك أو مجهودك.

يحتاج نظام التخسيس بشكل عام إلى إرادة قوية لتتمكن من الابتعاد عن الأطعمة التي تفضلها ولكنها لا تتناسب مع النظام الغذائي، كما تحتاج إلى الصبر للاستمرار لأن النتيجة لا تظهر خلال يوم أو يومين بل بعد في الأسبوع الأول تبدأ النتيجة في الظهور بطريقة بسيطة. ومن خلال مقال اليوم عن جريدة الساعة، سنتعرف على جدول الطعام لإنقاص الوزن.

نظام غذائي لتخفيف الوزن

يتضمن هذا الجدول نظامًا يجعلك تخسر حوالي ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد، والتي يجب عليك اتباعها حتى تصل إلى الوزن المناسب لك.

اليوم الأول

الفطور: أربع ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: شريحتان لحم مشوي بدون دهن + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضار.

وجبة خفيفة: تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

العشاء: توست بالجبن القريش بدون زيوت + خس.

وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.

اليوم الثاني

الفطور: قطعة جبن ريكوتا + شريحتين توست بني + كوب عصير برتقال بدون سكر.

الوجبة الخفيفة: كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر.

الوجبة الخفيفة: اشرب كوبًا من عصير الرمان الطازج بدون سكر.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.

الوجبة الخفيفة: طبق من الخيار والجزر.

اليوم الثالث

الإفطار: ثلاث ملاعق فاصوليا + ربع رغيف خبز أسمر + شرائح طماطم وخيار.

وجبة خفيفة: تناول كوب من النعناع مع الليمون الدافئ بدون سكر.

الغداء: شريحتان دجاج مشوي + طبق سلطة خضار + طبق خضار سوتيه.

الوجبة الخفيفة: قطعة أناناس أو بطيخ.

العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.

الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع

الفطور: ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني + شريحة توست بني + تفاح.

وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الزنجبيل الدافئ غير المحلى.

الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء أو سلطة زبادي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.

وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.

العشاء: طبق سلطة فواكه.

الوجبة الخفيفة: كوبان من ماء الديتوكس.

اليوم الخامس

الفطور: بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خس وخيار وبروكلي.

وجبة خفيفة: حبتان كيوي.

الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق.

وجبة خفيفة: تناول كوب من القرفة والزنجبيل الدافئ.

العشاء: كوب لبن خالي الدسم.

وجبة خفيفة: شرائح بسكويت سادة + كوب عصير طازج.

اليوم السادس

الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + أربع حبات توت.

الوجبة الخفيفة: كوب من القهوة أو اللبن الخالي من السكر.

الغداء: ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.

الوجبة الخفيفة: قليل من المكسرات، بدون ملح ودهن.

العشاء: قطعة توست بني مع جبن خفيف + خيار.

الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.

اليوم السابع

الفطور: قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة جرجير وخيار.

الوجبة الخفيفة: كوب من الشاي الأحمر بالليمون بدون سكر.

الغداء: طبق من أربع جمبري مسلوق + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز بني.

الوجبة الخفيفة: كيوي + برتقالة.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

وجبة خفيفة: كوب من عصيرك المفضل.

تعليمات إنقاص الوزن

إن الالتزام بهذا النظام دون انتهاكه يجعلك تصل إلى الوزن الذي تريده دون أي ضرر، وذلك باتباع هذه التعليمات أيضًا.

  1. شرب كمية كافية من الماء لتنشيط عملية الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون التي تسبب السمنة.
  2. – شرب المشروبات التي تحفز الجسم على حرق السعرات وتنظيم الهضم.
  3. المحافظة على صحة الجهاز الهضمي لتلافي الإسهال والإمساك وآلام القولون وأمراض المعدة، حيث أنه الجهاز الأساسي في هذه العملية.
  4. الابتعاد عن السهر لوقت متأخر، فمن العوامل التي تساعد على خسارة الوزن بسهولة هو النوم مبكرًا، وكذلك الاستيقاظ، حيث تفقد المعدة القدرة على الهضم، وتحرق الدهون في الليل، والكثير من السهر يجعلك تشعر بالجوع، وهذا غير مرغوب فيه أثناء الرجيم.
  5. احرصي على تناول وجبة الإفطار، فهي الوجبة التي تجعل الجسم قادرًا على الاحتراق طوال اليوم.
  6. احرص على ممارسة الرياضة وفي أضعف الحالات اصعد السلم ونزله مرة واحدة يوميًا وتجنب استخدام المصعد الكهربائي.
  7. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، اشرب أكواب من الماء.
  8. تجنب تناول الحلويات والمشروبات ذات السكريات العالية، وكذلك المشروبات الغازية، فهذه الأشياء تدمر الصحة وكذلك تدمر النظام الغذائي، وتسبب السمنة على المدى الطويل.