التخطي إلى المحتوى

نظام غذائي عالي السعرات لزيادة الوزن يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية حتى يتمكنوا من زيادة الوزن والتخلص من النحافة، ولهذا السبب قدمنا ​​لكم اليوم هذا المقال للتعرف على كل ما يتعلق بهذا الموضوع بالتفصيل.

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

سنقدم لك الآن مثالاً على نظام غذائي يمكن اتباعه لزيادة الوزن بسرعة:

وجبة افطار

  • تناول كوبًا من حليب البقر أو الخضار مع الشوفان.
  • بالإضافة إلى قطعة موز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

وجبة خفيفة

  • في ذلك، يؤكل كوب من رقائق الذرة.
  • بجانب ربع كوب فواكه مجففة، وعشرون حبة حبات.

غداء

  • تتكون من كوب مكرونة مع كوب ربع صلصة طماطم فقط ولحم مفروم.
  • بجانب قطعة خبز متوسطة الحجم وادهنها بملعقة كبيرة من الزبدة.

وجبة خفيفة

  • تتم القيم عن طريق تناول كوب من الجبن.
  • وقطعة فاكهة.

وجبة عشاء

  • تناول السمك أو أي مصدر آخر للبروتين.
  • مع كوب خضار، وكوب أرز مصنوع من القمح.

حمية 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يعتمد هذا النظام الغذائي على زيادة الدهون في الوجبات، والآن سنعرض لك نظامًا يمكنك اتباعه:

وجبة افطار

  • تناول كوب ونصف من الزبادي، لأن الزبادي من الأشياء المفيدة التي يمكنك تناولها في الصباح.
  • تناول ست بيضات، البيض هو أحد المصادر الممتازة للبروتين.
  • يتم أيضًا تناول نصف كوب من الفراولة، لأن الفراولة من أفضل مصادر فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم.
  • يمكن تناول ثلاث بيضات مقلية أو عجة بشرط أن تكون بزيت الزيتون.
  • شريحتان من خبز الحبوب، لأنها من أفضل مصادر الألياف التي تحافظ على المعدة.

وجبة خفيفة

  • وفيه يؤكل صدر دجاج، فالدجاج مصدر للبروتين الخالي من الدهون.
  • نصف حبة افوكادو متوسطة الحجم.
  • كوب من الأرز البني المطبوخ، لأن الأرز البني له فوائد عديدة.

غداء

  • يؤكل سمك السلمون المشوي لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • أو تناول كوبًا من البطاطس المهروسة ؛ لأنها تعتبر من أفضل مصادر فيتامين سي.
  • كما أنه يأكل كأسًا من عصير البرتقال.

وجبة خفيفة

  • يتم ذلك عن طريق تناول قطعة من كعكة الحبوب الكاملة.
  • مع ثلاث ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني.

وجبة عشاء

  • يؤكل لحم البقر المفروم، حيث أن اللحوم مصدر للفيتامينات والمعادن والبروتينات.
  • بالإضافة إلى الفاصوليا الحمراء، فإنها تحافظ على مستوى السكر في الدم.

برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوع

يرغب الكثير من الناس في اكتساب ثمانية كيلوغرامات في الأسبوع، ولهذا السبب جئنا إليك الآن لنقدم لك نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن في أسبوع:

وجبة افطار

  • اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة، محلى بثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
  • مع بيض مقلي بالزبدة، طبق فول مدمس.
  • أو خذ ملعقتين كبيرتين من المربى أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو قطعتين من الجبن كامل الدسم.
  • بالإضافة إلى كوب حليب كامل الدسم وممزوج بثلاث حبات من الزبيب أو التين المجفف أو الموز المحلى بالعسل.
  • مع ثلاثة خبز فينو او توست.
  • تؤكل خمس فواكه من التمر.

وجبة خفيفة

  • وحيث يؤكل كأس من العصير المحلي.
  • بالإضافة إلى قطعتين من الحلاوة أو المربى بالكريمة.
  • أو خمسة وثلاثون جرامًا من الموز والمكسرات أو أربع قطع من الكيك.

غداء

  • يؤكل طبق من المعكرونة أو طبق كبير من الأرز.
  • وتناول سمكتين مقليتين، أو ربع دجاجة مشوية أو مشوية، أو ثمن كيلو لحم مشوي.
  • مع طبق خضار مطبوخ أو رغيف خبز أو طبق بطاطس مقلية.
  • مع مخلل وملعقة سلطة وكوب عصير محلي.

وجبة خفيفة

  • في ذلك، يتم أخذ كوب من العصير أو كوب من الحليب كامل الدسم وتضاف إليه ثلاث ملاعق كبيرة من المسحوق لزيادة الوزن.
  • اضافة الى اربع قطع بسكويت او كيك بالشوكولاتة.

وجبة عشاء

  • في ذلك، يتم تناول ثلاثة أرغفة من الخبز المحمص أو فينو، مع دبس السكر الأسود والطحينة.
  • او بالمربى بالقشطة وقطعتين من الجبن وكوب من الحليب كامل الدسم بالكاكاو.
  • أو زبادي محلي مع العسل وقطعة فاكهة قبل النوم.

حمية السعرات الحرارية لزيادة الوزن

من أجل اتباع نظام السعرات الحرارية الذي يساعد على زيادة الوزن، قم بما يلي:

  • الموصي به من الفاكهة كوبان ونصف، وهي كالتالي:
    • كوب عصير من الفاكهة الطبيعية بنسبة مائة بالمائة.
    • كوب من الفاكهة الطازجة أو المطبوخة أو المعلبة أو المجمدة.
    • نصف كوب فواكه مجففة.
  • حصص الخضار الموصى بها هي أربعة أكواب وهي كالتالي:
    • كوب من عصير الخضار الطبيعي 100٪.
    • كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة أو المعلبة.
    • كوبان من الخضار الورقية.
  • أما حصص الحبوب والنشويات فهي 283 جرامًا، وهي كالتالي:
    • ست قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة ويجب أن تكون صغيرة الحجم.
    • ربع رغيف خبز عربي كبير الحجم أو نصف رغيف خبز عربي إذا كان حجمه صغيراً.
    • نصف كوب من الحبوب المطبوخة سواء كانت أرز أو شوفان أو مكرونة أو قمح.
    • ثلاثون جراما من حبوب الإفطار.
  • بينما تبلغ حصص البروتينات 198 جرامًا، فهي كالتالي:
    • ملعقتان كبيرتان من البذور.
    • بيضة.
    • ثلث فنجان من المكسرات.
    • 28 جرام من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والمأكولات البحرية الخالية من الدهون.
    • نصف كوب بقوليات.
    • تسعون جراما من اللحم.
    • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • تتكون الحليب ومشتقاته من ثلاثة أكواب على النحو التالي:
    • اثنان وأربعون جرامًا من الجبن الطبيعي.
    • كوب حليب.
    • كوب زبادي.
    • كا من حليب الصويا المدعم.

رجيم لاكتساب الوزن في اسبوع 3 كيلو

من أجل اكتساب ثلاثة كيلوغرامات أسبوعياً، يجب القيام بما يلي:

  • انتبه إلى الزبادي والحليب كامل الدسم وتناول الزبدة والقشدة والجبن.
  • يجب تناول الكربوهيدرات بكثرة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تؤكل الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بكثرة.
  • تناول المزيد من المكسرات لاحتوائها على نسبة كبيرة من البروتين والألياف الغذائية.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • تناول الشوكولاتة بشكل يومي، حيث أن خمسين جرامًا من الشوكولاتة تحتوي على ثلاثمائة سعر حراري لهذا السبب، فلا بد من تناولها بكثرة.