التخطي إلى المحتوى

نظام رجيم سهل وسريع لإنقاص الوزن، فعند اتباع بعض الأشخاص أنظمة غذائية مختلفة بهدف إنقاص الوزن، فإنهم يواجهون العديد من المشاكل، خاصة عدم الاستجابة للنظام الغذائي لفقدان بعض المناطق في الجسم، مثل الأرداف والفخذين. والذراعين ولكن من أبرز مناطق فقدان الوزن وهي منطقة الوجه التي يظهر فيها مظهر الشخص ضعيفًا وغير صحي، وهنا يتوقف الشخص عن اتباع النظام الغذائي ويصيب بالإحباط من المحاولة.

نظام رجيم سهل وسريع لإنقاص الوزن

الأسبوع الأول

وجبة افطار

  • قبل تناول الفطور يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل.
  • بعد نصف ساعة، يمكنك تناول عصير برتقال، 2 توست بني مع جبنة بيضاء أو لبنة، أو لبن خالي الدسم، و 2 توست مع بيضة مسلوقة.

اليوم الأول

  • الغداء: شوربة خضار، سلطة طازجة، 2 توست بني، 2 بيض مسلوق.
  • العشاء: سلطة تونة، توست، 2 ثمرة.

اليوم الثاني

  • الغداء: شريحة لحم البقر والخضروات المسلوقة مثل البطاطا والخبز المحمص.
  • العشاء: 2 بيض مسلوق أو مقلي، خضروات، 2 توست بني، حبة فاكهة.

اليوم الثالث

  • الغداء: دجاج مشوي، سلطة طازجة، 2 توست بني.
  • العشاء: شوربة خضار، 2 توست بني، 2 فاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء: 5 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ والحليب.
  • العشاء: سلطة تونة، توست، 2 ثمرة.

اليوم الخامس

  • الغداء هو وجبة مجانية من اختيارك
  • العشاء: سلطة زبادي مع خيار، توست، 2 فاكهة.

اليوم السادس

  • غداء سمك مشوي، سلطة طازجة، 2 توست بني.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان وخضروات وخبز محمص وفاكهة.

اليوم السابع

  • غداء دجاج مشوي، سلطة، توست.
  • العشاء: عصير برتقال، توست بالجبن الأبيض، 2 فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة افطار

تحتوي على عصير طازج، 2 توست باللبنة، خضروات طازجة وملعقة عسل.

اليوم الأول

  • غداء بيض مسلوق، سلطة طازجة، 2 توست بني.
  • العشاء: توست، سلطة مع جبنة بيضاء، وفاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء: أرز مسلوق، لبن أو خضار مطبوخ، سلطة طازجة.
  • العشاء عبارة عن عصير طازج، وستة مع لبنة وفواكه.

اليوم الثالث

  • غداء لحم العجل المطبوخ مع الخضار والخبز المحمص والفواكه.
  • العشاء: سلطة حليب وخيار، 2 توست، عصير برتقال.

اليوم الرابع

  • الغداء: مكرونة، كوب حليب، سلطة طازجة بخل التفاح.
  • العشاء: حليب خالي الدسم، 2 توست بني مع جبنة بيضاء، تفاح.

اليوم الخامس

  • الغداء: سلطة طازجة، صدر دجاج مشوي، توست.
  • العشاء: سلطة تونة، توست، تفاح.

اليوم السادس

  • الغداء لحم مشوي، خضار مسلوق، توست.
  • عشاء شوربة خضار، توست، تفاح.

اليوم السابع

  • الغداء: سمك مشوي بالليمون، سلطة مسلوقة، توست.
  • العشاء: سلطة، توست بالزيت والزعتر، 2 فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة افطار

تتكون من 2 توست مع جبنة بيضاء وحليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل ونصف كوب من عصير البرتقال أو الفاكهة الخضراء.

اليوم الأول

  • الغداء مسلوق أرز دجاج مسلوق.
  • العشاء: عصير طازج، توست بالجبن الأبيض، 2 فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء: أرز مطبوخ، أي نوع من الصلصة، حليب.
  • العشاء حليب خالي الدسم، أي نوع من الحلويات، فواكه.

اليوم الثالث

  • الغداء صدر دجاج مشوي، أي نوع من السلطة، خبز محمص.
  • العشاء: عصير برتقال، 2 توست مع لبنة، 2 فاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء: شوربة خضار، لحم بتلو مطبوخ، وكوب أرز.
  • العشاء: لبن خالي الدسم، توست باللبنة، 2 فاكهة.

اليوم الخامس

  • الغداء: سلطة تونة، توست، شوربة خضار.
  • العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة + 2 توست + فاكهة.

اليوم السادس

  • الغداء: ستيك، خضار مسلوق، توست.
  • العشاء: سلطة التونة والخبز المحمص والفواكه.

اليوم السابع

  • الغداء هو وجبة مجانية من اختيارك.
  • العشاء: عصير برتقال طازج، توست بالجبن الأبيض، خضروات.

الأسبوع الرابع

وجبة افطار

تتكون من عصير برتقال أو جريب فروت، توست باللبنة أو جبن أبيض، فواكه.

اليوم الأول

  • الغداء: خضار مسلوقة، ستيك مشوي، توست.
  • العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء وخبز محمص وفواكه.

اليوم الثاني

  • الغداء: سلطة طازجة، أرز مطبوخ، لبن.
  • العشاء قطعة حلوة.

اليوم الثالث

  • الغداء: سلطة خضار، صدر دجاج، خبز محمص.
  • العشاء: خضروات طازجة وخبز محمص بالجبن الأبيض وفاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء هو وجبة مجانية من اختيارك.
  • العشاء هو سلطة فواكه.

اليوم الخامس

  • سلطة تونة غداء وخبز محمص.
  • العشاء: توست بالجبنة البيضاء وطبق خضار وفواكه وعصير برتقال.

اليوم السادس

  • الغداء: أي نوع شوربة، خبز محمص، قطعة فاكهة.
  • العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء وخبز محمص وفواكه.

اليوم السابع

  • غداء لحم بتلو مطبوخ مع خضار وسلطة.
  • العشاء: سلطة زبادي مع خيار، توست، 2 فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة افطار

تحتوي على لبن منزوع الدسم وخبز محمص ولبنة وملعقة عسل.

اليوم الأول

  • غداء دجاج مشوي، سلطة، توست.
  • العشاء عبارة عن لبن خالي الدسم وخبز محمص مع لبنة أو جبن أبيض وخضروات وفواكه.

اليوم الثاني

  • سلطة تونة غداء وخبز محمص.
  • العشاء حليب خالي الدسم وخبز محمص وفاكهة.

اليوم الثالث

  • الغداء: شريحة لحم بقري مع سلطة خضار وخبز محمص.
  • العشاء: شوربة خضار، توست، فواكه.

اليوم الرابع

  • الغداء كوب أرز مسلوق كوب لبن.
  • العشاء: حليب خالي الدسم، بيض مسلوق، توست، فاكهة.

اليوم الخامس

  • الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع الخضار وسلطة طازجة.
  • العشاء عصير طازج، ساندويتش جبن، فواكه.

اليوم السادس

  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة، 2 توست بني.
  • العشاء عبارة عن حليب خالي الدسم، تفاحة، أي نوع من الحلوى.

اليوم السابع

  • الغداء: معكرونة، سلطة طازجة، كوب لبن.
  • العشاء: حليب وعصير برتقال، توست بالزيت والزعتر، 2 فاكهة.