التخطي إلى المحتوى
نظام رجيم سهل لانقاص الوزن

نظام رجيم سهل لانقاص الوزن، حيث تعتبر زيادة الوزن من الأمور التي انتشرت في الآونة الأخيرة، والتي ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية المختلفة، وبالتالي يلجأ الكثيرون إلى استخدام الأنظمة الغذائية التي تساعد للتخلص من الوزن الزائد. بسرعة وأمان ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي سريع وسهل لفقدان الجسم.

نظام رجيم سهل لانقاص الوزن

نقدم لكم نظام غذائي سريع وسهل، والذي يعتمد على تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وذلك باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد معين من الأطعمة، ويكون نظام الرجيم في الخطوات التالية:

اليوم الأول

وجبة افطار

  • تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • تؤكل إحدى الثمار أيضًا وفقًا للرغبة في الاختيار، مع مراعاة أن الموز ليس من بين الخيارات.
  • خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

  • يؤكل ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية بدون دهون أو مسلوقة، مع إزالة الجلد.
  • يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من الخضار الطازجة المختلطة.
  • يسمح بتناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي ويفضل كيوي أو أناناس بدون سكر مضاف.

وجبة عشاء

  • تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • يتم أيضًا تناول كوب واحد من الحليب، ويفضل أن يكون خاليًا من الدهون.
  • تؤكل ثمرة واحدة فقط حسب الرغبة.

اليوم الثاني

وجبة افطار

  • تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • تؤخذ شريحة واحدة من الكنتالوب أيضًا.
  • كما يسمح بتناول حبة خوخ متوسطة الحجم.
  • يسمح بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

  • يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة زيوت إليه، ويفضل إضافة ملعقة كبيرة من المايونيز إليه.
  • يؤخذ كوب واحد من عصير فاكهة الكيوي بدون سكر مضاف ويمكن إضافة الأناناس إليه.

وجبة عشاء

  • تؤكل شريحة من البرجر ويمكن استبدالها بشريحة لحم.
  • خذ كوبًا واحدًا من عصير الكيوي أو عصير الأناناس بدون سكر مضاف.

اليوم الثالث

وجبة افطار

  • تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • تؤخذ شريحة واحدة من الأناناس أيضًا.
  • تؤكل إحدى الثمار أيضًا حسب الرغبة.
  • كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

  • تناول قطعة واحدة من الجبن الخالي من الدسم.
  • خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
  • يتم أيضًا تناول طبق من السلطة الخضراء المتنوعة، بدون إضافة زيت أو ملح.

وجبة عشاء

  • تؤخذ حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة بدون إضافة الملح إليها.
  • خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الرابع

وجبة افطار

  • تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • كما يتم تناول نصف حبة جريب فروت.
  • خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

  • تؤكل بيضتان مسلوقتان.
  • خذ كوبًا واحدًا من عصير الأناناس أو فاكهة الكيوي بدون سكر مضاف.
  • يتم تناول طبق متوسط ​​الحجم من سلطة فواكه طازجة متنوعة.

وجبة عشاء

  • خذ طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الدجاج مع الأعشاب المضافة.
  • تناول طبقًا صغيرًا يعادل ثمانية أعواد من البازلاء المطهوة على البخار.
  • كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

وجبة افطار

  • تؤكل إحدى الثمار حسب الرغبة.
  • كما تؤخذ ثلاث حبات من فاكهة المشمش.
  • خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

  • خذ طبقًا صغيرًا من سلطة التونة مع الحرص على تصفيته من بئر الزيت.
  • كما يؤخذ بجانب طبق من سلطة الخضار الطازجة التي تحتوي على الخيار والخس.
  • تناول أيضًا كوبًا واحدًا من عصير الأناناس أو عصير فاكهة الكيوي الخالي من السكر.

وجبة عشاء

  • تؤخذ واحدة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
  • يسمح بعصيين من الكوسا المحشي.
  • يُسمح بتناول كوب واحد من عصير الأناناس أو فاكهة الكيوي، أو يمكنك مزجهما معًا دون إضافة السكر.

اليوم السادس

وجبة افطار

  • خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • يسمح بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • تناول قطعة واحدة من فاكهة الكنتالوب.

غداء

  • يؤكل طبق متوسط ​​من الخضار الطازجة والمتنوعة.
  • يُسمح بتناول فاكهة تفاح واحدة فقط.
  • خذ كوبًا واحدًا من عصير فاكهة الكيوي.

وجبة عشاء

  • يؤكل طبق صغير من البطاطا المهروسة والمسلوقة.
  • شريحة من اللحم المشوي تؤخذ أيضا.