التخطي إلى المحتوى

نصائح لتخلص من السمنه المفرطة , نقدمها لكم من خلال موقع الساعه الإلكتروني، حيث تعد مشكلة السمنة من المشاكل التي يواجهها الكثيرون، والتي تؤثر على الحياة اليومية، ولها بعض الأضرار الصحية، وبالتالي لا بد من السعي للحصول عليها التخلص منه وإنقاص الوزن بسرعة، وخلال هذه المقالة سنزودك بمجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في التخلص من السمنة.

نصائح لتخلص من السمنه المفرطة

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن يتبعها الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والتي تساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع، بالإضافة إلى اتباع الحميات الغذائية أيضًا، ومن تلك النصائح ما يلي:

1- إتباع نظام غذائي صحي

  1. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من السمنة بشكل سريع ولكن من الضروري اختيار النظام الصحي المناسب.
  2. يجب عليك اختيار أنظمة لا تعتمد على خسارة نسبة كبيرة من الوزن في وقت قصير، لأن لها العديد من المضاعفات الصحية الأخرى.
  3. يفضل الاعتماد على الحميات الغذائية التي تعتمد على تناول الأطعمة بأنواعها ولكن بكميات محددة حتى لا يتعرض الجسم للضعف نتيجة فقدان العناصر التي يحتاجها باستمرار.
  4. كما أنه من الضروري تناول الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه، لاحتوائها على مستويات عالية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال تلك الفترة.

2- زد من تناول الألياف

  1. من الضروري أيضًا الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مما يساعد في علاج السمنة بشكل أسرع.
  2. تعمل الألياف على إعطاء الإنسان إحساس بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من تناول الطعام، ويقلل من الشهية، وهذا يساهم في فقدان الجسم.
  3. كما أنه من أنواع الأطعمة التي تحسن هضم الطعام، وبالتالي لا تتراكم الدهون في الجسم، نتيجة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي لفترات أطول، كما أنه يحسن حركة الأمعاء، ويعالج الإمساك.

3- زيادة تناول السوائل

  1. كما أنه من الضروري شرب الكثير من السوائل، وذلك لما لها من دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، وخاصة المشروبات والعصائر الطبيعية التي لا يضاف إليها السكر، ومن الضروري اختيار بعض أنواع الفاكهة التي يتم عصرها. مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والأناناس.
  2. يجب شرب المزيد من الماء بمعدل لترين في اليوم، لأنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، والعمل على تفتيتها.
  3. لا بد من الابتعاد عن تناول العصائر الجاهزة والمعلبة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، وبالتالي تساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى عدم تناول المشروبات الغازية، حتى لو كانت من أنواع الرجيم، لاحتوائها على السكر. هذا غير مناسب لتنحيف الجسم.

4- ممارسة الرياضة

  1. من بين الأشياء التي تساعد في علاج السمنة أيضًا، الاستمرار في ممارسة الرياضة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
  2. كما أن للتمارين الرياضية دور كبير في حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وذلك من خلال العمل على تكسيرها، وبالتالي ترك الجسم في صورة تعرق شديد.
  3. بفضل حقيقة أن الكثير من المشي يتم بشكل يومي، بحيث يستمر الشخص في المشي حوالي نصف ساعة، وإذا كان بإمكانه فعل أكثر من ذلك، فمن الأفضل المساعدة في حرق دهون الجسم.
  4. كما يوصى بممارسة الكثير من التمارين ورفع الأثقال والضغط ثلاث مرات في الأسبوع.

5- احصل على قسط كافٍ من النوم

  1. كما أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم من الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، لأنه يحد من تناول الطعام في فترات الليل.
  2. عند السهر ليلاً، يتم إفراز هرمون الجوع، والذي بدوره يساعد الشخص على تناول كميات كبيرة من الطعام في ذلك الوقت.
  3. كما أن معدل حرق السعرات الحرارية يكون أقل في الليل منه أثناء النهار، وبالتالي في حالة الأكل بالليل لا يتم التخلص من كل السعرات الحرارية وبالتالي تتحول إلى دهون، وتتراكم في الجسم، وبالتالي لا يفضل الأكل والنوم مباشرة، أو السهر لفترات طويلة في الليل.