التخطي إلى المحتوى

معرفة مين عملت تمارين القرفصاء وولدت، التي يوصي بها العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين لتسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية منها، وفي سياق الحديث عن تمارين القرفصاء فهو مهتم بالإجابة على سؤال من أجرى تمارين القرفصاء والولادة مع شرح لفوائد هذه التمارين على عملية الولادة.

معرفة مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الولادة ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كثيرة للمرأة الحامل، وآراء كثير من النساء حول هذا الموضوع هي كما يلي

  • وأكدت سيدة حامل في الشهر التاسع عانت من انغلاق غير طبيعي للرحم، أن القرفصاء ساعدها على التخلص من هذه المشكلة، لذا كانت عملية الولادة الطبيعية سهلة، دون الكثير من الألم.
  • وقالت امرأة أخرى، عانت من بعض الضيق النفسي مع اقتراب موعد ولادتها، أن ممارستها المستمرة المتمثلة في وضع القرفصاء تحت إشراف طبي ساعدها على تخفيف آلام الولادة، وخاصة الولادة الطبيعية.
  • وأكدت سيدة أخرى حملت في سن متأخرة وكانت تخشى عدم تحمل الألم أثناء عملية المخاض، أن طبيبها الخاص نصحها بممارسة هذا التمرين من الشهر التاسع، ولم تعاني من تقلصات المخاض والتقلصات.

فوائد ممارسة القرفصاء أثناء الحمل

تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل خاصة في الأشهر الأخيرة، لكن هؤلاء النساء بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل القيام بها، وتتمثل فوائد هذه التمارين فيما يلي

  • تحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
  • يقي المرأة الحامل من الآلام الشديدة التي تسببها عملية الولادة، كما أنه يسهل هذه العملية بطريقة غريبة.
  • يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال أشهر الحمل المختلفة، وخاصة في أسفل الظهر والبطن.
  • الحد من الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
  • تغيير موضع الجنين داخل الرحم بحيث يكون رأسه متجهًا للأسفل، ثم يخرج بسهولة من فتحة الرحم.
  • اتساع فتحة الرحم، مما لا يتطلب إدخال ولادة صناعية، وهو الأمر الذي يعتمد عليه كثير من الأطباء.
  • تتم هذه التمارين بدون جراحة أو ولادة قيصرية، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
  • يزيد من مرونة عضلات الجسم أثناء الحمل، ومن ثم يوسع الحوض وكذلك أثناء الولادة إلى الدرجة المطلوبة.

الوقت المناسب للمرأة الحامل لبدء تمرين القرفصاء

يؤكد العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين على ضرورة ممارسة المرأة الحامل لهذه التمارين ابتداء من الشهر التاسع، وضرورة القيام بها بشكل تدريجي، أي أن الدورة تزداد يوما بعد يوم حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات الناتجة عن ذلك، و يساعد الأداء في هذا الوقت على زيادة مرونة عضلات عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة، وتجدر الإشارة إلى أنه يتم رفض الأوضاع المختلفة لتمارين القرفصاء، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، حيث يمكن أن تمنع تكوين الجنين. نفسها داخل الرحم، لذلك تحتاج المرأة الحامل للراحة التامة في هذا الوقت.

الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء للحوامل

هناك العديد من الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء أداء تمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها.

  • تحديد اتجاه الأرجل على الحامل من الأسفل والداخل.
  • تأكد من وجود مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
  • المحافظة على العضلات باتجاه الخارج لزيادة مرونة العضلات.
  • يمكن تشبيك اليدين معًا أمام المعدة.
  • تحتاج المرأة الحامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة من أجل القيام به بشكل صحيح.
  • من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على مقعد أثناء هذا التمرين، خاصة عندما تشعر بعدم الاستقرار.
  • ابدأ في ممارسة هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط، ولكن بمرور الوقت، تزداد المدة إلى ثلاث دقائق كحد أقصى.
  • يمكنك الاعتماد على زوجك في القيام بهذا التمرين، كما يمكن ممارسته في الفراش.
  • ينصح العديد من المحترفين بالاستناد إلى الحائط أثناء هذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة.

نصائح للحوامل عند ممارسة القرفصاء

هناك مجموعة من النصائح التي من المهم أن تتبعها المرأة الحامل عند القيام بتمارين القرفصاء لإظهار فوائدها في تسهيل الولادة.

  • يجب ممارسة هذه التمارين فقط في الأسابيع الأخيرة من الحمل ويجب تجنبها في الأشهر الأولى.
  • الاعتدال والتوازن في أداء هذه التمارين، خاصة أن قلة الاعتدال فيها يمكن أن تعرض الحامل لمضاعفات كثيرة.
  • عند القيام بالقرفصاء، التزم بالنظام البطيء وتجنب السرعة.
  • الإنهاء الفوري لهذا التمرين خاصة عندما تشعر الحامل بأعراض غريبة.
  • تسترخي المرأة الحامل لمدة عشر دقائق على الأقل بين كل تمرين دون الضغط على جسدها.
  • مارس وضعيات القرفصاء الصحيحة للحفاظ على توازن جسمك.

تمارين مفيدة للحامل بالإضافة إلى تمرين القرفصاء

لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على جلوس القرفصاء فقط، ولكن هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل استخدامها لتسهيل الولادة الطبيعية، وتتمثل هذه التمارين في الآتي

  • استلقِ على جانبك الأيمن أعلى مرتبة مريحة مع وضع وسادة أسفل رأسك، بينما يتم تثبيت ساقي مرتديها بزاوية تصل إلى 45 درجة، يمكن رفع ساق واحدة لأعلى ولأسفل مرة أخرى ويتم ذلك عدة مرات.
  • جسد المرأة الحامل مستلقٍ تمامًا على الأرض مع القدرة على رفع الجذع والاتكاء فقط على الساعدين، وبعد ذلك تستطيع الحامل رفع ركبتيها ثم البقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط، وهذا يساعد في ذلك. تقوية عضلات الرحم.
  • اجلس على مقعد ثابت وأنزل ساقيك لأسفل أثناء رفع مجموعة من أجراس غلاية الضوء حتى 3 كجم كحد أقصى. يقوم الحامل برفع وخفض الأوزان عدة مرات بسيطة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.

الأعراض التي تدفع المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة

يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة القرفصاء أو غيرها من التمارين وخاصة إذا شعرت بهذه الأعراض والتي تتجلى فيما يلي

  • الشعور بالدوار.
  • الشعور بألم غريب في أي جزء من الجسم.
  • نزيف مهبلي ضعيف.
  • الشعور بعدم القدرة على التنفس.
  • زيادة معدل ضربات القلب؛
  • زيادة شدة الانقباضات والتشنجات في الرحم.
  • إفرازات مهبلية غريبة.
  • ألم شديد في الصدر.

نصائح لتسهيل الولادة في الشهر التاسع

هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة للمساعدة في تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، وهذه النصائح كالتالي

  • اتباع نظام غذائي صحي من الأعشاب الطبيعية التي تعزز فتح الرحم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
  • التطوير المهني المستمر للأخصائي الطبي من أجل ضمان صحة الأم والجنين.
  • القيام بتمارين مفيدة تلعب دورًا حيويًا في توسيع الرحم، بما في ذلك تمارين كيجل.
  • دلكي حلماتك باستمرار لإفراز هرمون طبيعي يساعد في تسهيل هذه العملية.

وهكذا، في نهاية رحلتنا مع هذا المقال، أوضحنا لكم الإجابة على سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن أنجب، وتعرفنا أيضًا على الأعراض التي تتطلب التوقف النهائي لهذا التمرين.