التخطي إلى المحتوى

كيفية تنحيف الكرش طرق مجربة، تتكون منطقة الكرش نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وهذه النظرة تزعج الكثير من الناس وخاصة النساء، ويصعب على هذه الدهون التخلص منها حتى من خلال ممارسة الرياضة. مع تقدم العمر وبلوغ الأربعين تقل قدرة الجسم على الحرق ويصعب إنقاص الوزن بسهولة. .

كيفية تنحيف الكرش طرق مجربة

هناك طرق عديدة لإنقاص الوزن في منطقة الكرش، منها:

تنحيف البطن بالماء

  • يوجد نظام لإذابة دهن الكرش عن طريق شرب الماء ولكن بكميات كبيرة. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب من الماء يوميًا، ويجب على الرجال شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا. يمنح الماء الفرد الشعور بالشبع، ويعمل على تفتيت الدهون وطردها داخل الجسم والمحافظة على الجلد. ونضارة، وتحمي أجسامنا من الجفاف.
  • كما أن شرب الماء قبل ممارسة الرياضة يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.
  • عليك أن تضع زجاجة ماء بجانبك لتتأكد من تناولها بسهولة.

الابتعاد عن الخضار بجميع أنواعها

بالرغم من الفوائد الكبيرة للخضروات إلا أن هناك خضروات تزيد من وزن البطن وتسبب الانتفاخ مثل: الذرة والخرشوف والبصل والقرنبيط والسبانخ والبروكلي.

من الأفضل تناول الكزبرة ووضعها في الطعام المتاح لأنها تقلل من انتفاخ البطن وتهدئ اضطرابات الجهاز الهضمي.

تناول موزة واحدة في اليوم

يعمل على شد منطقة البطن وتقليل التورم، وبالإضافة إلى الفوائد التي يحتويها فهو يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والعديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.

كل ببطء

السرعة في الأكل تعمل على دخول الهواء وابتلاعه مما يعمل على انتفاخ منطقة البطن وظهور الكرش. من الأفضل أن تأكل بهدوء وببطء.

وجبات مقسمة

للحصول على وزن مثالي، وتجنب ظهور الكرش، يجب تقسيم الوجبات. بدلًا من تناول وجبتين على مدار اليوم، يمكنك تناول ثلاث أو أربع وجبات خفيفة تزيد من نسبة حرق الدهون، وتجعلنا نشعر بالراحة والنشاط طوال اليوم، لذلك نفصل بين كل وجبة، والثانية بتناول فاكهة. أو المكسرات أو شرب كوبين من الماء، كل هذه النصائح تجعل صحتنا أفضل.

استبدل المشروبات الغازية

لمن يحب شرب المياه الغازية باستمرار تجد أنه لديه بالفعل كرش. يجب أن يستبدل تلك المشروبات الغازية بالماء، أو العصائر الطبيعية، بتقطيع شرائح من الفاكهة المفضلة لديك، ووضعها في الماء لمدة ساعة، ثم تناولها. يملأ الجسم بالأمراض وينفخ البطن.

المشي والتمارين الرياضية

من أهم الطرق التي تجعلك أكثر رشاقة وحيوية هو المشي الذي ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويساعدك على حرق الدهون للتخلص منها، ويمنحك الاسترخاء، والشعور بالسعادة، كتمرين ورياضة. المشي أساس الصحة السليمة.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون

تسبب الأطعمة الدهنية اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يفقدها القدرة على الحرق، ويتم بذل مجهود كبير لتفتيت هذه الدهون التي تتراكم حتى تتسبب في زيادة الوزن، ثم السمنة بعد ذلك، ورغم أن الجسم يحتاج إلى نسبة مئوية من الدهون، ولكن ليس هذا يغذي الجسم بأوميغا 3 وتلك التي تحتوي على دهون غير ضارة.

تجنب الوجبات الليلية

من أكثر الأشياء التي تسبب زيادة الوزن، وخاصة منطقة الكرش، تناول الطعام في نهاية الليل، والحرق، وعملية الهضم تتطلب مجهودًا، وحركة، ولكن في الليل نأكل الطعام، ثم نخلد إلى النوم.، وهذا خطأ كبير. الأفضل الامتناع عن الطعام في فترة المساء (بعد الساعة الثامنة) وعندما نستيقظ نتناول الفطور.

_ في الختام إذا التزمنا بهذه التعليمات سنتخلص من منطقة الكرش، ونستمتع بجسم رشيق، وصحة أفضل دون اللجوء إلى العمليات الجراحية، والتعرض لمشاكل صحية ومادية.