التخطي إلى المحتوى

فوائد الموز لبناء عضلات. يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم. تتميز بطعمها اللذيذ والجميع يحبها. كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، وخاصة لمن يتابع التمارين الرياضية من أجل بناء عضلات قوية. يعتمد الشباب بشكل كبير على الرياضة التي تساعد في تضخم عضلاتهم بشكل كبير، لذلك يلجأ البعض إلى استخدام المنشطات، والبعض الآخر يستخدم المواد الغذائية الطبيعية بما في ذلك الموز، لذلك نقدم لكم اليوم مقالاً يتحدث عن أهم فوائد الموز للعضلات.

فوائد الموز لبناء عضلات

يعتبر الموز من الفاكهة الاستوائية، يزرع في العديد من البلدان وله سمعة واسعة على الإطلاق، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تعمل على بناء وتقوية العضلات بشكل صحيح، حيث يحتوي على:

  • يقوي العظام بشكل طبيعي مما ينعكس إيجاباً على العضلات ويقويها ويحافظ عليها.
  • يساهم في امتصاص الكالسيوم من العناصر الغذائية، مما يقوي العظام ويحافظ على قوة العضلات الطبيعية.
  • يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، وتعزيز قوة العضلات.
  • يحتوي على ألياف تعزز عمل الجهاز الهضمي بسهولة.
  • يعمل على تضخيم حجم العضلات بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية والمنشطات الكيميائية، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات.
  • كما أنه يزيد من وزن العضلة نفسها عن طريق رفع مستوى الجلايسين في الدم.
  • يخفف آلام العضلات بعد التمرين، لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
  • يُنصح بتناول الموز فور ممارسة الرياضة، لأن العضلات تتعرض لضعف شديد بعد إجهادها، لذا فإن الكربوهيدرات الموجودة داخل الموز تقويها وتزيد من حجمها.
  • كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات من خلال احتوائه على الزنك والحديد.
  • يعزز إنتاج الخلايا والأنسجة التي تتكون منها العضلات من خلال فيتامين ب، بالإضافة إلى تهدئة أعصاب اللاعبين.

فوائد الموز قبل التمرين

  • تعاني بعض الرياضيات من تقلصات بعد أو أثناء ممارسة الرياضات العنيفة، لكن ينصح باستخدام الموز قبل التمرين، لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، مما يمنع تقلصات العضلات ويساعد في مرونتها.
  • يمد الجسم بطاقة كبيرة، مما يجعله قادرًا على تحمل الضغوط الشديدة التي تتعرض لها العضلات أثناء التمرين.
  • تقوم الأحماض الأمينية بإرخاء العضلات أثناء النوم قبل ممارسة الرياضة.
  • يعمل البوتاسيوم في مكوناته على وصول نسبة الأكسجين إلى الدماغ بشكل طبيعي، وكذلك تنظيم عضلة القلب، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الرياضات الصعبة.
  • إطالة فترة التمرين، والتي قد تصل إلى ساعة ونصف، دون تعب أو إرهاق.
  • يحمي الجسم من السخونة الزائدة أثناء التمرين.

– الموز بعد التمرين يزيد الوزن

يحتوي الموز على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن العضلات، كما أنه يحتوي على ألياف مشبعة تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، لذلك فهو يساعد على زيادة الوزن، ولكن بطبيعة الحال ينصح بتناوله قبل ممارسة الرياضة، لامتصاص ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية ونسبة السكر، والتخلص من الباقي بحرقه أثناء التمرين.

نصائح مهمة عند ممارسة بناء العضلات

  • إحماء العضلات عن طريق ممارسة الرياضات السهلة قبل الانخراط في الرياضات العنيفة لتجنب تمزق الأربطة العضلية.
  • لا تفرط في الأكل عند تناول الوجبات، يمكنك تقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة تأكلها على مدار اليوم.
  • التدرج المناسب في وقت ممارسة الألعاب التي تزيد من وزن العضلات وقلة التحيز والضغط الشديد على الجسم، وذلك لتلافي مخاطر التشنجات أو تصلب الشرايين.
  • تناول موزة أو اثنتين قبل ممارسة الرياضة.