التخطي إلى المحتوى
فوائد الشوفان للرجيم

فوائد الشوفان للرجيم في وقت قصير جدًا، لأنه يعتبر من المكونات الطبيعية الغنية بالعديد من المركبات والمواد التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وذلك بإدخاله في نظام غذائي معين، وهو من المكونات الطبيعية التي لا تسبب أي آثار جانبية. فيما يتعلق بالصحة عند الاستخدام أو الإفراط في الأكل، ومن خلال هذا المقال على موقع الساعه سنقدم لكم فوائد الشوفان للرجيم، وكذلك كيفية استخدامه للتخلص من الوزن الزائد.

فوائد الشوفان للرجيم

الشوفان من المكونات الهامة التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، وله العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، حيث أن الشوفان غني به. الألياف والمركبات التي تحسن الهضم، ولا تحتوي على دهون أو مكونات تزيد الوزن، ومن أهم فوائد الشوفان للرجيم ما يلي:

1- يعطي الشعور بالشبع

يحتوي الشوفان على العديد من المركبات والألياف الغذائية، والتي تعمل على إعطاء الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي تجعل الشخص لا يرغب في تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات، وبالتالي فإن تناوله بكثرة أو دخوله في العديد من الأنظمة يجعل ينقص الشخص وزنه.

2- لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

كما تعتبر من المكونات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن تناولها بكثرة لا يسبب أي زيادة في الوزن، ويمكن تناولها دون خوف من حيث السعرات الحرارية.

3- لا يحتوي على دهون

كما أن الشوفان لا يحتوي على دهون، وبالتالي من الآمن تمامًا تناوله أثناء فترات الرجيم والوجبات الغذائية، وبالتالي فهو يستخدم لإنقاص الوزن.

نظام حمية دقيق الشوفان

يمكن اتباع الشوفان من خلال نظام غذائي، حيث يتم اتباعه بشكل يومي، ولكن يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، وزيادة تناول الماء طوال اليوم، حيث أنه من الأنظمة المفيدة للجسم، حيث أنه يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويفقد الشخص للرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، يتم اتباع النظام على هذا النحو:

اليوم الأول

وجبة افطار

  • تناول نصف كوب من الشوفان المطحون.
  • خذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم معها.
  • تضاف إلى ملعقة صغيرة من القرفة.
  • يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة.

غداء

  • يؤخذ نصف كوب من الشوفان المطحون.
  • كما يتم تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
  • إحدى ثمار الموز.

وجبة عشاء

  • يؤخذ صدر واحد من دجاج مطبوخ مشوي أو مسلوق بدون جلد أو زيوت.
  • خذ طبق كبير من سلطة خضراء متنوعة.
  • خذ نصف كوب من الشوفان.

اليوم الثاني

وجبة افطار

  • يؤكل نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • يؤخذ معها نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • خذ نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
  • تناول تفاحة وأخرى توت مجفف.

غداء

  • خذ نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • تناول نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم.
  • يؤخذ كوب واحد من فاكهة الفراولة.

وجبة عشاء

  • تناول أربع شرائح سمك مشوية.
  • كوب واحد من القرنبيط مسموح به.
  • تناول كوبًا واحدًا من الأرز أيضًا.
  • كمية من الكرفس العصي حسب الرغبة.

اليوم الثالث

وجبة افطار

  • خذ نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • كما يتم أخذ حبتين من ثمار الكيوي.

غداء

  • خذ نصف كوب من الشوفان.
  • تؤخذ تفاحة واحدة فقط متوسطة الحجم.

وجبة عشاء

  • خذ شريحة من شرائح الديك الرومي المشوية أو المسلوقة.
  • كما يؤخذ كوب واحد من الكوسة المشوية.

اليوم الرابع

وجبة افطار

  • خذ ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
  • كما يؤكل كوب واحد من التوت.
  • تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • يؤخذ أيضًا نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

  • خذ نصف كوب من الشوفان.
  • تناول نصف كوب من الزبادي.
  • تناول ملعقة صغيرة من القرفة بجانبهم.
  • يمكنك أيضًا أن تأكل واحدة من الموز.

وجبة عشاء

  • خذ كمية مناسبة من شرائح اللحم المشوية أو المسلوقة.
  • بجانبها طبق صغير من سلطة خضراء مشكلة.
  • يُسمح بتناول برتقالة واحدة فقط.

اليوم الخامس

وجبة افطار

  • خذ نصف كوب من الشوفان المطحون.
  • تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • كما يؤخذ كوب واحد من الخوخ المجفف.

غداء

  • خذ نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • كما يتم تناول نصف كوب من زبادي الفانيليا.
  • يُسمح بنصف كوب من الجوز.

وجبة عشاء

  • طبق متوسط ​​الحجم مأخوذ من شوربة الدجاج.
  • يُسمح بتناول طبق صغير من مجموعة متنوعة من الخضار بدون زيوت مضافة.