التخطي إلى المحتوى
طريقة تمرين السكوات خطوة بخطوة لانقاص الوزن

طريقة تمرين السكوات خطوة بخطوة لانقاص الوزن ، إنها من التمارين الهامة والضرورية التي يجب أن تكون منتظمة. لها فوائد عديدة. يعمل على شد الأرداف وعضلات البطن بالكامل، ويجعل الجسم يصل إلى أفضل جسد وينسق عضلاته. كما أنه يزيد الحرق. لكل من يهتم بهذه الرياضة، اتبع الخطوات الصحيحة من خلال هذا المقال.

طريقة تمرين السكوات خطوة بخطوة لانقاص الوزن

  1. في البداية، قفي واجعلي الجسم في شكل خطي مستقيم ومشدود تمامًا.
  2. لكن من الضروري ترك مسافة صغيرة بين القدمين.
  3. ابدأ بالنزول تدريجيًا، لكن ضع في اعتبارك أن الظهر غير منحني، أي مستقيم وضيق.
  4. إذا لم تستطع فعل ذلك في البداية، يمكنك استخدام كرسي وإمساك يديه عند النزول والصعود.

كيفية ممارسة تمارين القرفصاء للبطن

  1. ضع كرسيًا ثابتًا على الأرض خلفك، ثم قف بشكل مستقيم مع ظهر مشدود.
  2. ضع طرف قدمك على الكرسي والساق الأخرى على الأرض.
  3. يجب أن يكون الظهر مشدودًا وغير مثني حتى يكون التمرين صحيحًا.
  4. إهبطْ تدريجياً.
  5. ثم التبديل إلى اليسار واليمين.

أداء تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

  1. في ذلك، نضع الكتفين في نفس المحاذاة مع القدمين، بحيث لا تكون مرئية للأمام.
  2. نحرك الوركين للأسفل والخلف.
  3. ثم يبرز الظهر للأمام، لكن بشكل مستقيم.
  4. أيضًا، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن كعب القدم مثبت على الأرض، وليس مرتفعًا قليلاً في الهواء.
  5. ستلاحظ أن وركيك في وضع أقل من ركبتيك أثناء تحريكهما.