التخطي إلى المحتوى

طريقة الرجيم الياباني مجربة ومضمونة، النظام الغذائي الياباني من الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بمعدل كبير، لأنه من الأنظمة القاسية التي تعتمد على إمداد الجسم بالطعام الذي يحتاجه، ولكن دون تناول كميات كبيرة من الطعام، وسنتعرف على مميزات الرجيم الياباني وطريقة اتباعه وخطواته ونظامه الغذائي، يعتمد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل كميات الطعام، وفي نفس الوقت اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم، وهو نوع من النظام الغذائي الصحي الذي يعتمد عليه اليابانيون في حياتهم اليومية، وبالتالي يتمتعون بصحة جيدة .

طريقة الرجيم الياباني مجربة ومضمونة

يعتبر النظام الياباني من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها دون إحداث أي نوع من الآثار الجانبية على الصحة، لأنه يعتمد على تناول أغذية مفيدة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولكن عن طريق تقليل كمية الطعام التي تدخل الجسم، ويتم اتباعه. بهذا النظام على النحو التالي:

اليوم الأول للرجيم

وجبة افطار

  • يتم تناول طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الفاكهة، والذي يتضمن أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.
  • يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة، ولكن بدون سكر مضاف.

غداء

  • خذ بيضتين مسلوقتين.
  • تؤخذ بجانبها سلطة خضراء، وتشمل القليل من الخس والطماطم والقليل من زيت الزيتون يضاف إليها.

وجبة عشاء

  • تناول قطعة من السمك على البخار، ويمكن أن يتم ذلك على طريقة القلي حسب الرغبة.
  • نأخذ طبق من الخس مع القليل من زيت الزيتون.

اليوم الثاني من الرجيم

وجبة افطار

  • تناول كوبًا من الشاي أو القهوة يحتوي على سكر خفيف.

غداء

  • أحدها مأخوذ من سمك مشوي مطهو على البخار.
  • بجانبه، خذ طبقًا صغيرًا من السلطة الخضراء، والذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار.

وجبة عشاء

  • ثمانية شرائح لحم مشوية وخفيفة.
  • تناول كوبًا واحدًا من الزبادي متوسط ​​الدسم أو الخالي من الدسم، حسب الذوق.

اليوم الثالث من الرجيم

وجبة افطار

  • يؤكل طبق صغير من سلطة فواكه مشكلة.
  • كوب واحد من القهوة غير المحلاة يؤخذ أيضا.

غداء

  • تؤخذ بيضة واحدة مسلوقة.
  • يؤخذ بجانبها ثلاث حبات جزر مسلوقة، ويمكن إضافة الخس إليها، ويمكن إضافة زيت الزيتون إليها، ويمكن إضافة عصير الليمون الطازج إليها.

وجبة عشاء

  • يتم أخذ تفاحة واحدة فقط.

اليوم الرابع من الرجيم

وجبة افطار

  • تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم أو نصف الدسم.

غداء

  • تؤكل كمية من الجزر المقلي في القليل من زيت الزيتون ويمكن استبدالها بالشمر.
  • تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم.

وجبة عشاء

  • خذ بيضتين مسلوقتين.
  • تؤكل ثمانية شرائح لحم مشوية.
  • كما يؤكل طبق من الخس المبشور ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون إليه.

اليوم الخامس من الرجيم

وجبة افطار

  • تؤكل كمية مناسبة من الجزر الطازج المقطّع إلى قطع صغيرة ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون إليها.

غداء

  • تناول كمية مناسبة من السمك المشوي.
  • يؤخذ معها كوبان من عصير الطماطم الخالي من الملح.

وجبة عشاء

  • تؤخذ إحدى قطع السمك المطبوخ على طريقة الشواء.

اليوم السادس من الرجيم

وجبة افطار

  • الإفطار يشمل كوب واحد من القهوة.

غداء

  • يشمل الغداء تناول كمية مناسبة من الدجاج، مقطعة إلى شرائح، ومطبوخة على الشواية، بدون جلد وزيوت.
  • كما يؤخذ طبق كبير من الخس المبشور ويضاف إليه عصير الليمون وكذلك زيت الزيتون.

وجبة عشاء

  • تناول بيضتين مسلوقتين.
  • كما يؤخذ طبق متوسط ​​الحجم من الجزر المقطّع إلى قطع صغيرة ويضاف إليه القليل من زيت الزيتون ويسمح بإضافة عصير الليمون إليه.

اليوم السابع للنظام

وجبة افطار

  • خذ كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر بدون سكر.

غداء

  • بما في ذلك تناول كمية من شرائح اللحم البقري المطبوخة على طريقة الشواء.

وجبة عشاء

  • يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على الخضار الطازجة.

النظام الغذائي اليوم الثامن

وجبة افطار

  • خذ طبق متوسط ​​الحجم من سلطة فواكه طازجة.

غداء

  • خذ وعاء متوسط ​​الحجم من حساء الكوسة، والذي يحتوي على ملح خفيف.
  • يتم أخذ كمية مناسبة من الدجاج المشوي على البخار.

وجبة عشاء

  • طبق متوسط ​​الحجم يؤخذ من سلطة فواكه متنوعة.

النظام الغذائي اليوم التاسع

وجبة افطار

  • تناول كوبًا واحدًا فقط من الزبادي نصف الدسم.

غداء

  • تناول طبق صغير من الأرز.
  • كما يؤخذ وعاء من حساء الخضار المختلطة.

وجبة عشاء

  • ضعي وعاء متوسط ​​الحجم من سلطة الفواكه الطازجة.

النظام الغذائي اليوم العاشر

وجبة افطار

  • الفطور كوب واحد من القهوة.

غداء

  • خذ كمية من السمك المشوي.
  • ضع بجانبها طبق من الخس المفروم وعصير الليمون وزيت الزيتون.

وجبة عشاء

  • خذ طبق من سلطة الخضار الطازجة.