التخطي إلى المحتوى

رجيم نوع الجسم لانقاص الوزن “تعرف علي جسمك”، فعند تناول الطعام بشكل عام ترى أن هناك أطعمة تؤثر على صحتك رغم أنها أطعمة خفيفة، وأطعمة أخرى لا تسبب لك أي نوع من المشاكل الصحية، وهناك تلك الأطعمة التي تسبب تراكمات دهنية في مناطق مختلفة من الجسم، وهناك تلك التي لا تسبب تراكمات، وهذا يؤدي إلى تحديد جسمك بشكل معين، وأحياناً جعله غير متناسق، لذا فإن أسماء الثمار تشبه شكلها. تم إطلاق جسمك، بما في ذلك جسم الكمثرى، وجسم الفلفل، وجسم التفاح.

رجيم نوع الجسم لانقاص الوزن “تعرف علي جسمك”

يمكنك تحديد شكل ونوع جسمك عن طريق قياسه من خلال محيط الكتف أو الصدر ومحيط الخصر ومحيط الفخذ، وذلك من خلال:

قياسات الجسم الكمثرى

يسمى هذا النوع من الجسم بالجسم المثلث، أو الساعة الرملية، ويمكن حساب القياس إذا كان محيط فخذيك أكبر بنسبة 5٪ من محيط الكتف أو الصدر، على سبيل المثال إذا كان محيط الفخذ متساويًا 100 سم، ومحيط الكتفين 95 سم، إذا كان لديك بدن على شكل كمثرى.

قياسات جسم التفاح

يسمى شكل هذا الجسم بالمثلث المقلوب، حيث يكون محيط الكتف أو محيط الصدر أكبر من 5٪ من محيط الفخذ. على سبيل المثال، إذا كان محيط الفخذ يساوي 85 سم، ومحيط الكتف يساوي 90 سم، فلديك جسم يشبه التفاحة.

قياس الجسم بالفلفل الحار

يسمى الجسم بالمستطيل، ويتكون من قياس فقد أقل من 25٪ من قياسات الكتف والصدر. على سبيل المثال، إذا كان قياس محيط الخصر لديك يساوي 25 سم، وكان قياس محيط الكتف أو الصدر يساوي 90 سم، فهذا يشير إلى أن لديك جسمًا يشبه الفلفل الحار. .

نوع الجسم الغذائي

حمية الجسم الكمثرى

يحتاج هذا النوع من الجسم إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم موزعة خلال النهار، من خلال 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و 375 سعرة حرارية في الروتين، وأخيراً من الدهون، ويحتاج إلى فيتامينات ومعادن.

الفطور: تناول موزة ونصف كوب من عصير البرتقال، أو علبة من دقيق الشوفان الجاهز للأكل. قبل الغداء، يمكنك تناول قطعة صغيرة من جبن الموزاريلا وربع كوب من رقائق القمح. الغداء يحتوي على قطعة جبن أبيض خالي الدسم، وطبق سلطة الخضار تتكون من خس، كرفس، طماطم، 5 فواكه صغيرة، جزر، ملعقة صغيرة مايونيز دايت، وبجانبهم شريحة مشوية لحم، شريحتان من خبز القمح الكامل، 4 حبات عنب. قبل العشاء، كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحة صغيرة. دجاج مشوي مسحب، طبق سلطة مكون من نصف كوب فاصوليا سوداء ونصف شريحة طماطم، أو ربع طبق فاصوليا خضراء مطهوة على البخار، أو ملعقتين جبن قليل الدسم، شريحة خبز أسمر. حلى كوب من بودنغ الشوكولاتة اللذيذ.

حمية الجسم الفلفل الحار

يحتاج هذا الجسم إلى 2000 سعرة حرارية، مقسمة إلى 500 سعرة حرارية من البروتين، و 800 سعرة من الكربوهيدرات، و 700 سعرة حرارية من الدهون. الإفطار يمكنك تناول بيضتين من العجة، إضافة ربع كوب من الفطر، والفلفل المفروم، والقليل من جبن الموزاريلا. مبشور. أو تناول شريحتين من الديك الرومي المدخن أو لحم الخنزير المقدد. أو نصف خبز قمح كامل مع ملعقة صغيرة دهن مصنوع من زيت الكانولا. قبل الغداء، احتوى على ربع كوب من المكسرات مثل الزبيب واللوز. الغداء: شوربة الفاصوليا السوداء، أو سلطة السبانخ، تتكون من 2 كوب من السبانخ، وثلاثة أرباع كوب من شرائح الفطر، وشريحة بيضة مسلوقة، وشريحة من الديك الرومي المدخن، وملعقتان كبيرتان من الخل، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان.، أو يمكنك الحصول على شريحة من خبز القمح الكامل، نصف ملعقة صغيرة من الدهون المصنوعة من زيت الكانولا. قبل العشاء، كوب واحد من حبوب الإفطار الغنية بالألياف، 3/4 كوب من الحليب منزوع الدسم. العشاء: فيليه سمك مشوي مع ملعقة صغيرة من العسل وصلصة الصويا الخفيفة، وكوب من الأرز البني المطهو ​​جيداً، أو يمكنك تناول 6 أعواد من الهليون المشوي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والفلفل، وربع طبق سلطة خضراء. مع حفنة صغيرة من عين الجوز المكسرات المفرومة. الحلوى: علبة زبادي منزوع الدسم وخوخ.

حمية التفاح للجسم

يحتاج جسم التفاحة للتخلص من الدهون وتوزيعها بالتساوي على الجسم.

الفطور: بيضة مخفوقة ونصف كوب سبانخ و 2 ملاعق صغيرة جبن موزاريلا. شريحة من خبز القمح الكامل مع نصف ملعقة كبيرة دهن مصنوع من زيت الكانولا. قبل الغداء، تناول تفاحة صغيرة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. يشمل الغداء سلطة خضراء وشريحة معها. من الدجاج المشوي والخالي من العظم، أو يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة، وأفوكادو، وملعقة كبيرة من جبن الفيتا قليل الدسم، وكذلك 6 قطع من دقيق القمح الكامل. قبل العشاء، تناول قطعة من الجبن وكمثرى صغيرة. العشاء: شريحة من المقبلات المتبلة والمشوية بملعقة كبيرة من صلصة الصويا وعصير البرتقال الطازج، أو يمكنك تناول حبة بطاطس صغيرة مخبوزة ومحشوة بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة والثوم، أو نصف كوب من البروكلي على البخار مع ملعقة كبيرة من الثوم. زيت الزيتون. الحلوى – كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ملعقتين من النخالة ونصف كوب من التوت المجمد ممزوجًا معًا.