التخطي إلى المحتوى

رجيم الشوفان لخسارة 10 كيلو في الشهر تعرف على طريقته وفائدته لفقدان الوزن من خلال موقع Bronzea حيث يعتبر الشوفان من أنواع النباتات الطبيعية التي لها استخدامات عديدة ومتعددة ومنها قدرتها الفعالة على التخلص من الوزن الزائد باتباعه كنظام غذائي في السطور التالية سنوضح لك كيفية اتباع هذا النظام الغذائي.

رجيم الشوفان لخسارة 10 كيلو في الشهر

رجيم الشوفان من الحميات التي يمكن اتباعها، وذلك للتخلص من كيلو جرام شهريًا أو أكثر، وذلك حسب قدرة الجسم على الاستجابة لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، أما حمية الشوفان فيمكن أن تكون باتباع هذه الخطوات ما يلي:

اليوم الأول:

الإفطار: يؤكل نصف كوب من الشوفان، وذلك بإضافة كوب من الحليب الخالي من الدسم إليه، ويقلب جيداً، وتثبَّت تلك الوجبة طوال الرجيم.

الغداء: يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من شوربة الشوفان، ويضاف إليه بضع قطع من الدجاج المشوي أو المسلوق مع مراعاة أنه من منطقة الصدر.

العشاء: أما العشاء، فيؤكل معه نصف كوب شوفان، ويأكل معه ثمر من ثمار التفاح.

اليوم الثاني:

الإفطار: تناول نصف كوب من الشوفان ممزوجًا بكوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغداء: يؤكل نصف كوب شوفان مضافاً إليه نصف كوب لبن ويمكن إضافة موزة واحدة إليه.

العشاء: يؤكل كوب من الأرز مع الشوفان، ويؤخذ معهم طبق متوسط ​​الحجم من مختلف السلطات الخضراء، مع مراعاة عدم إضافة زيت إليه.

اليوم الثالث:

الفطور: مثل الوجبة السابقة على الفطور.

الغداء: تؤكل وجبة من السمك المشوي، ويؤخذ معها طبق صغير من السلطة الخضراء، مع مراعاة إضافة الشوفان إليها.

العشاء: تناول حبتين من الفاكهة أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.

اليوم الرابع:

الفطور: يؤكل كوب حليب مع نصف كوب شوفان مطحون.

الغداء: تؤكل شطيرة تحتوي على ديك رومي مدخن مع الخضار الطازجة وتضاف إليها كمية تعادل نصف كوب شوفان.

العشاء: تؤكل كعكة واحدة من دقيق القمح، وتؤخذ معها كوب شاي دون إضافة سكر إليها.

اليوم الخامس:

الفطور: مثل الوجبة السابقة.

الغداء: تناول ثلاث عبوات من الزبادي الخالي من الدسم مع كوب من الشوفان.

العشاء: أما تلك الوجبة فتؤكل ثلاث فواكه حسب الاختيار.

رجيم الشوفان والبيض

رجيم الشوفان والبيض من الحميات الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، لأنه يعتبر من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، ويتم اتباع هذا النظام الغذائي بالطريقة التالية:

وجبة افطار:

  1. يؤكل من البيض المسلوق في تلك الوجبة.
  2. كما يؤخذ مع عصيدة الشوفان.
  3. يتم إتباع هذه الوجبة طوال فترة الرجيم سواء استمرت من أسبوع إلى شهر.

غداء:

  1. تؤكل عن طريق حبتين من البيض المطبوخ بطريقة السلق.
  2. تؤخذ عصيدة الشوفان أيضًا في هذه الوجبة.

وجبة عشاء:

  1. أما بالنسبة للعشاء، فيؤكل عصيدة الشوفان فقط، ولا يؤخذ معها أي طعام آخر.
  2. يجب عدم إضافة السكر أو الملح إلى الشوفان أثناء تحضير العصيدة أو الزيت حتى لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

رجيم دقيق الشوفان لمدة 3 أيام

كما يمكن اتباع نظام غذائي من الشوفان، والذي يمكن تناوله على مدى فترة تعادل ثلاثة أيام فقط، وهو من الحميات الغذائية التي لها تأثير سريع ونتائج فعالة في أقل وقت، وذلك بفقدان عشرة كيلوغرامات في كل منها. شهر في حالة الاحتفاظ به ثلاثة أيام من كل أسبوع. توقف مؤقتًا لمدة ثلاثة أيام وأعد تشغيل النظام مرة أخرى، ويكون النظام كالتالي:

وجبة افطار:

  1. يشمل الإفطار في هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفاكهة الطازجة، بما في ذلك الموز والفراولة والبرتقال المقطّع إلى قطع صغيرة.
  2. يضاف إلى هذه الفاكهة ما يعادل كوب واحد من الشوفان بعد تقطيعها ثم تناولها مباشرة.
  3. تحدد هذه الوجبة بحيث يتم تناولها بشكل يومي طوال الشهر أو حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
  4. كما يمكن تناول الشوفان بدون فاكهة على الإفطار، وذلك بإحضار ملعقة شوفان، وإضافته إلى كوب من الحليب الفاتر بشرط أن يكون خاليًا من الدهون، ثم تناوله مباشرة على تلك الوجبة فقط.
  5. يُسمح بإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الحليب والشوفان، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الحليب.

غداء:

  1. بالنسبة للغداء، يمكن إضافة نصف كوب من الشوفان إلى أي نوع من الأطعمة المختلفة، مثل الحساء أو السلطة الخضراء أو أي نوع من الأطباق.
  2. كما يمكن تناول الشوفان في تلك الوجبة عن طريق تناول طبق صغير من حساء الشوفان المحضر من الماء والشوفان على النار بشرط أن تكون الحصة نصف كوب شوفان.

وجبة عشاء:

  1. يؤكل الشوفان عن طريق إضافته إلى بعض أنواع الخضار أثناء طهيه على النار ومنها الخضار المسلوقة، مع مراعاة اختيار بعض أنواع الخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  2. يمكن أيضًا إضافة الشوفان المطحون إلى الدجاج أو السمك أو اللحم المسلوق أو المشوي.
  3. يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الشوفان لتلك الوجبة، في حالة عدم رغبتك في إضافته إلى بعض أنواع الأطعمة الأخرى.

فوائد حمية الشوفان

هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تحملها حمية الشوفان للصحة العامة، لأنها من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الدهون والسعرات الحرارية، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

  1. يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم، عن طريق زيادة معدل الاستجابة للأنسولين في الخلايا، وبالتالي يمكنه التحكم في مستوى الأنسولين، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
  2. يساعد على منع الدهون من الأكسدة في جسم الإنسان.
  3. يحتوي على مستويات عالية من بيتا جلوكان، وهو أحد أنواع الألياف الغذائية التي تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
  4. كما يعتبر الشوفان من المواد التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعد على تقليل كميات الطعام، لأنه يستقر في المعدة لفترات طويلة، وبالتالي الشعور بالشبع، وتقليل الشهية.

مساوئ حمية الشوفان

بالرغم من أن حمية الشوفان من الأنظمة الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية، إلا أنها إذا تم اتباعها لفترات طويلة فقد تسبب العديد من الآثار الجانبية، منها ما يلي:

  1. تسبب حمية الشوفان سوء التغذية، إذا استخدمت لفترات طويلة، لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  2. في بعض الحالات، يتسبب النظام الغذائي لدقيق الشوفان في الإصابة بحصوات الكلى.
  3. وجود بعض المشاكل المتعلقة بالتغذية، بما في ذلك الشعور بالتعب الشديد، وفقدان التوازن، وكذلك الدوخة والدوار الناتج عن عدم وصول الجسم إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها.