التخطي إلى المحتوى
رجيم أمن للحوامل لانقاص الوزن

رجيم أمن للحوامل لانقاص الوزن، وزيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه، ولا يمكن السيطرة عليه أو التخلص منه، لأن ذلك قد يضر بصحتك أو صحة الجنين بداخلك. تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تمد جسدها لتحمل مشقة مراحل الحمل المختلفة، وتزود طفلها بها حتى يولد بصحة كاملة ووزن مثالي، لذلك تريد المرأة الحامل الحفاظ عليها. الوزن الطبيعي، ولا تريد المزيد من تراكم الدهون والسعرات الحرارية، وتشعر دائمًا بالجوع أثناء الحمل، لذلك ينصح بتناول وجبات تساعد على تزويد الجسم بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها، مع التقليل من محاربة زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

رجيم أمن للحوامل لانقاص الوزن

في حالات الحمل الطبيعي يزداد جسم المرأة ما بين 8 إلى 11 كيلوغراماً أثناء الحمل، وهذا لا يعتبر زيادة في الدهون بل زيادة حجم الجنين بداخله، وأن الزيادات الأخرى هي دهون متراكمة ناتجة عن زيادة في تناول الطعام، ولكن من الصعب إيجاد نوع أو نظام غذائي معين للمرأة الحامل، لذلك يقوم الأطباء بتطوير برنامج غذائي يتضمن العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل خلال الأشهر التسعة، ولكن دون الإفراط في الأكل أو الحصول على كميات زائدة من ولكن يجب أن تعرف أولاً ما هي أسباب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل؟

الأسباب الطبيعية لزيادة الوزن

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزن الحامل، ومعظمها أسباب طبيعية، منها:

زيادة حجم الرحم، وذلك لكبر حجم الجنين أثناء فترات الحمل المختلفة، والذي يمكن أن يصل إلى حوالي 900 جرام.

تزداد كمية الدم المتدفقة في جسم المرأة الحامل عن المعدل الطبيعي بزيادة تصل إلى 2.1 كجم.

زيادة نسبة السوائل داخل الجسم بمعدل يصل من 1 إلى 2 كيلو جرام.

زاد حجم الثديين عن المعدل الطبيعي، وذلك بسبب زيادة نسبة الحليب المتدفق داخلهما والتي تبلغ 400 جرام.

أثناء الحمل، يخزن الجسم 4 كيلوغرامات من الدهون، لأنها مصدر الطاقة الوحيد له أثناء الحمل.

هناك أيضًا 12 جرامًا من زيادة الوزن الطبيعية التي تحدث بمجرد أن يكون الحمل في مهده.

وهناك نوع آخر من أسباب زيادة الوزن، وهي أسباب مرضية، تنجم عن إصابة المرأة الحامل بمرض السكري أو اضطراب الغدد الصماء.

النظام الغذائي للمرأة الحامل لانقاص الوزن

هناك بعض الأنظمة التي يلجأ إليها الأطباء حتى يتمكن جسم المرأة الحامل من الاستفادة منها أثناء الحمل دون زيادة في الجسم، وذلك بتناول بعض الأطعمة التي تفيدها بكميات مناسبة، ومنها:

خضروات

من الضروري تنويع تناول الخضار خلال النهار. يجب أن تحتوي الوجبات الثلاث على كمية مناسبة وجيدة من الخضار مثل السبانخ والبروكلي والخس وأنواع مختلفة من الخضار الخضراء، وكذلك إضافة الجزر والبطاطس والقرع، ويمكن تناول الذرة والطماطم والفلفل الأخضر، و ويفضل تناولها مطبوخة أو مطبوخة بالبخار أو تؤكل كسلطة خضار.

الفاكهة

يجب تناول الفاكهة الطازجة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، أو شربها كعصير طبيعي خالي من السكر، ولكن يجب أن تتنوع. في يوم واحد يمكنك تناول أكثر من نوع واحد من الفاكهة، لذلك يمكنك تناول فاكهة تحتوي على فيتامين سي، مثل اليوسفي أو البرتقال، والعنب والجريب فروت، وبراعم بروكسل، أي أننا نأكل فاكهة واحدة فقط، ويمكن أيضًا تناول الموز. تؤكل، ثلاثة أرباع كوب من العصير الطبيعي الطازج.

بروتين

اختر دائمًا عند تناول أنواع اللحوم البروتينية التي تكون دائمًا خالية من الدهون، وكذلك الابتعاد عن أماكن تراكم الدهون في الدجاج، وتناول السمك والبيض، فهي مصدر غني بالبروتين، استخدم أقل كمية من الزيت أثناء عملية التحمير.، أو أثناء الطهي بشكل عام، يمكن تناول أنواع من البروتين النباتي مثل ما يوجد داخل العدس والبازلاء والمكسرات والفاصوليا بأنواعها، يمكن تناولها خلال النهار، ولكن بكميات مناسبة، مثل كوب من الفاصوليا النامية. شريحة لحم أو سمك، بيضتان مسلوقتان، ربع كوب مكسرات غير مملحة.

كل الحبوب

استبدلي وجباتك التي تحتوي على الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة بمنتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، لأنها غنية بالألياف الطبيعية والعناصر المهمة لجسم المرأة الحامل، لأنها تساعد في عملية الهضم، وتقلل من فرص الإصابة به. الإصابة بالإمساك والبواسير، وذلك لأنه أمر شائع الحدوث بين النساء الحوامل.

منتجات الألبان

يمكن توزيع منتجات الألبان ثلاث مرات خلال اليوم. يمكن تناول الحليب الزائد أو الجبن في وجبة الإفطار، وللحفاظ على الوزن يمكنك اختيار نصف دسم أو خالي من الدهون، لاحتوائه على الكالسيوم المهم لنمو الجنين وتقوية العظام دون زيادة الوزن، ولكن هناك بعض النساء اللاتي لديهن حساسية من اللاكتوز لا يسمح لهن بشرب الحليب وبعض المنتجات الأخرى، لذلك عليك مراجعة طبيبك قبل تناول منتجات الألبان.