التخطي إلى المحتوى

خطوات بسيطة لرقص الزومبا ,من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، لأنها من أنواع الرقصات التي تساعد في تحقيق اللياقة البدنية، والتخلص من الوزن الزائد، والحصول على قوام رشيق، ومن خلال هذا المقال سنتمكن من استعرض الطريقة الصحيحة لرقصة الزومبا وكيفية تطبيقها وأنواعها من خلال موقع الويب الساعه

خطوات بسيطة لرقص الزومبا

رقصة الزومبا هي إحدى طرق الرقص التي تعتمد على بعض الألحان الخاصة بها، وبعض أنواع الموسيقى العالمية. لأن الزومبا يمكن تقسيمها إلى بعض الأنواع المختلفة، لذلك سنعرض لك الطريقة الخاصة بها حسب كل نوع، وهي كالتالي:

أولاً: الكومبا

رقصة الكومبا هي أحد أنواع رقصات الزومبا، ويتم تطبيقها من خلال الخطوات التالية:

  1. في البداية يتم وضع منطقة القدم من الخلف على الأرض وهي تسمى الكعب، ثم يتم شدها من الأرض إلى الوراء بخطوة واحدة، وبعد ذلك يتم العمل على رفع الكعب تدريجياً المنطقة، أثناء العمل على وضع أصابع القدم على الأرض، وعلى أن تكون في مكان منطقة الكعب.
  2. التوجه تدريجيًا إلى الجانب الأيسر، وتكرار الحركات السابقة مع الحركة اليسرى، ثم العودة إلى الموضع الأول.
  3. نفس الخطوة التي تم تطبيقها في بداية الرقصة تتكرر هذه المرة بالقدم اليسرى ولكن في هذه الحالة يتم توجيهها إلى اليمين.
  4. يتم إعادتها مرة أخرى إلى الموضع الأول، ثم تتكرر الخطوات الأولى مرة أخرى، ولكن أثناء العمل على إرخاء منطقة الكتف، وترك الذراعين محررتين بحرية، أو يمكن وضعها على منطقة الخصر.

ثانياً: مضخة الريجايتون

هذه الرقصة هي أيضًا من أنواع رقصة الزومبا، وهي أسهل من الرقصة السابقة في الدرجات، ويتم تطبيقها من خلال العمل على النقاط التالية:

  1. في البداية يتم فصل القدمين عن بعضهما البعض ولكن بمعدل ضئيل ثم يتم وضع الذراعين أمام منطقة الصدر مع مراعاة ثنيهما مع إمالة الذراعين إلى الجانب الأيمن.
  2. بعد ذلك يتم شد المعدة ثلاث مرات، وتتوقف لفترة قصيرة، ثم يتم العمل عليها ثلاث مرات أخرى.
  3. ارجع إلى الوضع الذي كان فيه الشخص في البداية، ثم كرر مرة أخرى للخطوة الأولى، مع مراعاة أن الذراعين مثنيتان، ولكن إلى اليسار هذه المرة.
  4. تتكرر الخطوة الثانية من الرقصة، وبعدها تعود مرة أخرى إلى الوضع الذي كانت عليه في بداية الرقصة، ثم تتكرر الحركات مرة أخرى بسرعة.

ثالثا: الصلصة

رقصة السالسا من أشهر أنواع رقصات الزومبا، ويمكن تطبيقها بالخطوات التالية:

  1. قف على القدم، ثم اعمل على التقدم خطوة واحدة إلى اليمين، والركبة مثنية، ثم العودة مرة أخرى إلى الموضع الأول.
  2. يتم العمل على التقدم خطوة واحدة إلى اليسار، وبعد ذلك يتم ثني الركبة، ويتم العودة مرة أخرى.
  3. كرر نفس الخطوات السابقة من البداية ولكن بشكل أسرع أثناء العمل على إرخاء الجزء العلوي من الجسم، كما يهتز الجسم إلى الجانب الذي سيتجه الرأس وهو مرة إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.
  4. تتكرر نفس الخطوات، ولكن مع العمل على تحريك منطقة الورك، ثم ثني الركبة، ثم ثني الذراعين بمعدل ضئيل، مع العمل على توجيههما للأعلى.
  5. خذ أربع خطوات إلى اليمين، مستخدمًا الوركين للتحرك، ثم عد إلى المنتصف.
  6. تتكرر الخطوات السابقة، لكن مع انتقال العمل إلى اليسار، وتتكرر نفس الخطوات بسرعة.

رابعاً: ميرينج

رقصة المرينغو هي أيضًا واحدة من الأنواع الأخرى من الزومبا، وهي سهلة التنفيذ، وتتم من خلال الخطوات التالية:

  1. في البداية، قف بشكل مستقيم على قدميك.
  2. بعد ذلك يتم ثني القدم اليمنى لكنها صغيرة جدًا.
  3. ثم عد إلى الموضع الأول، متبوعًا بانثناء الفم الآخر، وهو الأيسر قليلاً.
  4. العودة إلى الموضع الأول، ثم تتكرر هذه الحركة بسرعة، حتى تصبح الحركة شبيهة بالحركة والمشي بسرعة.
  5. يتم إدخال اليدين في الرقصة، عن طريق تمديد الذراع إلى الجانب الأيسر، وفي نفس الوقت يتم ثني القدم اليمنى.
  6. يتم تمديد الذراع الموجودة على الجانب الأيمن إلى الجانب الأيمن مع العمل على ثني القدم الأخرى أيضًا وهي اليسرى، مع العمل على وضع اليد أمام منطقة الصدر.
  7. ثم يتم تكرار جميع الخطوات السابقة، ولكن بسرعة.

خامساً: الريجيات الأساسية

يتم تطبيق هذه الرقصة بطريقة بسيطة وسهلة، وهي تشبه إلى حد بعيد رقصة الريجايتون، ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:

  1. قف على القدم، مع ثني إحدى القدمين، ويفضل أن تكون اليمنى.
  2. في الوقت نفسه، يتم العمل على رفع اليد المقابلة لها على الجانب الأيمن قليلاً جدًا، بحيث يتم تركها مشيرة إلى الأرض.
  3. تنحني منطقة اليد اليسرى ثم توضع أمام البطن.
  4. يتم إرجاع الموضع الأول، وبعد ذلك يتم ثني القدم اليسرى، كما يتم رفع اليد اليسرى بنفس الطريقة تمامًا مثل اليد اليمنى.
  5. يتم عمل ثني اليد بحيث تكون على منطقة البطن كما تم تفصيله في الخطوة الثالثة.
  6. تتكرر هذه الخطوات عدة مرات خلال الرقصة ولكن بسرعة كبيرة.