التخطي إلى المحتوى

تعرف على تمارين اليوغا و أهميتها و كيفية القيام بها، حيث تعتبر تمارين اليوجا من أفضل التمارين، والتي تعود إلى أصول هندية، وتعتمد هذه التمارين في ممارستها على بعض الأساليب الفنية التي تعتمد على التأمل وضبط النفس، وهي تمارين روحية، ومن خلال السطور التالية سنتحدث بالتفصيل عن تمارين اليوجا، وكيفية ممارستها، وأهميتها وفائدتها للفرد عند ممارستها، .

تعرف على تمارين اليوغا و أهميتها و كيفية القيام بها

انتشرت تمارين اليوجا في الفترة الأخيرة، ويفضلها كثير من الناس على كثير من التمارين الأخرى، لأنها تعطي إحساسًا بالراحة والهدوء، حيث أنها تعتمد على التأمل، وبعض طقوسها الخاصة، ومن أهم فوائدها ما يلي: :

1- معالجة التوتر

تساعد تمارين اليوجا على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر الجسدي والنفسي من خلال الجلوس لفترات معينة، والتأمل بهدوء وصفاء. للجلوس الذي لا يمكن تخطيه، وبالتالي الإكثار من ممارسة الرياضة يحسن الصحة النفسية والعصبية ويزيل الضغط.

2- علاج آلام الجسم

كما تساعد اليوجا في التخلص من السموم العالقة في الجسم والتي تؤدي إلى ضعف العضلات وآلامها، وبالتالي فإن ممارسة اليوجا باستمرار لها دور كبير في التخلص من آلام الجسم والشعور بالضعف العام والخمول، لأنها توفر الجسم بطاقة ونشاط ويجعله قويا وصحيا بالاعتماد على تلك الرياضة. .

3- التأخير من علامات الشيخوخة

تساعد تمارين اليوجا أيضًا في التخلص من العديد من المشكلات المختلفة التي تصيب الجسم، بما في ذلك علامات الشيخوخة التي تظهر على الجسم والمفاصل والعظام. التي تظهر على كبار السن.

4- تحسين الصحة الجنسية

كما أنها من التمارين التي تساعد في التخلص من مشاكل الصحة الجنسية المختلفة، لأنها من التمارين التي تعتمد على الاسترخاء، وهذا ما يحتاجه الرجل والمرأة في العلاقة الزوجية، وبالتالي الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. التي تسبب العنة أو البرودة ينصح بقبول القيام بتلك التمارين.

5- اضبط تنفسك

تتحكم تمارين اليوجا في عمل الجهاز التنفسي، لأنها تعتمد على ممارسة التمارين التي تتحكم في معدلات التنفس، وهذا يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس على التحكم في هذه الحالة، وتقليل معدل مرات التنفس في الدقيقة.

6- علاج الترهلات

يعمل على شد الجسم المترهل والتخلص من علامات تمدد الجلد وترهله، وذلك بممارسته بشكل يومي، حيث يعتمد على الجلوس لفترات طويلة ومحددة، وعدم الحركة، كما أنه يساعد على إفراغ العقل. لفترات طويلة وهذا يساهم في التخفيف من ترهلات الجسم أيضًا. وحرق الدهون.

7- ضبط ضغط الدم

كما أنها من التمارين التي تساعد على التحكم في معدل ضغط الدم، لأنها تجعل الشخص يسترخي لفترات طويلة ويتنفس بشكل جيد، وهذا يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب، وبالتالي تحسين معدل ضغط الدم.

9- تحسين الذاكرة

يساعد في تحسين القدرات العقلية للأفراد، لأنه يزيد من معدلات التركيز عند الإنسان، حيث أنه تمارين تعتمد على التركيز الشديد، وهذا يزيد من الوعي العقلي، وبالتالي ينشط العقل والذاكرة، ويمنع مرض الزهايمر الذي يصيب كثير من الناس، وخاصة كبار السن.

فوائد اليوجا للتخسيس

هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تحملها تمارين اليوجا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن، لأنها تساعد في التخلص من السمنة والوزن الزائد بسرعة، ومن أبرز فوائد إنقاص الوزن ما يلي:

  1. يعمل هذا النوع من التمارين على الجلوس والتأمل لفترات طويلة جدًا، وبالتالي الامتناع عن الأكل طوال تلك الفترة، وهذا يساعد على إنقاص الوزن.
  2. كما أنه يساعد على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية، عن طريق ممارسة الرياضة بشكل يومي وفي مواعيد محددة.
  3. يساعد في تقليل الشهية، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقبلون نظامًا غذائيًا صحيًا في الأطعمة، ويمارسون تمارين اليوجا بشكل يومي، يتمتعون بصحة جيدة، ويحرقون كميات أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأشخاص الآخرين.

فوائد اليوجا للسيدات

هناك أيضًا العديد من الفوائد المختلفة التي تعود على النساء عند مشاركتهن في تمارين اليوجا باستمرار، ومن بين تلك الفوائد ما يلي:

  1. يساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للمرأة، خاصة أثناء الدورة الشهرية والفترات التي تسبقها، حيث يتسبب في حالة من التوتر والقلق.
  2. تقوم تمارين اليوجا على الاسترخاء الذي يساعد المرأة على التخلص من الآلام الجسدية التي تتعرض لها خلال فترة الحيض.
  3. وله دور كبير في علاج الأرق الذي يصيب الكثير من النساء، حيث يعالج التوتر والقلق، وبالتالي ينام بسلام.
  4. كما يعالج حالات فقر الدم، لأنه يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم، مما يساهم في التخلص من فقر الدم.
  5. يساهم في التخلص من الاكتئاب النفسي الذي يصيب المرأة أثناء الحمل والرضاعة والذي يعرف باسم اكتئاب الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة، ولذلك تنصح النساء في تلك المراحل بممارسة الرياضة بكثرة.

كيف تستعد لممارسة اليوجا

أما بالنسبة للطريقة التي يمكن بها ممارسة تمارين اليوجا المختلفة، فهناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، ومن هذه الخطوات ما يلي:

1- تعلم اليوجا

في البداية يجب على الإنسان أن يتقبل تعلم اليوجا، لأنها من التمارين التي يعتقد الكثيرون أنها سهلة التنفيذ، لكنها في الحقيقة بحاجة إلى الدراسة والتعلم والبحث كثيرًا عنها، أو حضور دورات لتدريسها.، وسجل جميع الملاحظات التي يجب تذكرها عند ممارسة التمارين.

2- حدد هدفًا لممارستها

من الأمور المهمة التي يجب على الفرد مراعاتها تحديد الهدف الذي يجعله يقبل تلك التمارين، والتي قد يجدها البعض صعبة، على سبيل المثال، قد يرى البعض أنه يقوم بهذه التمارين من أجل إنقاص الوزن، والبعض يمارسها. من أجل تحسين الحالة النفسية أو التنفس الطبيعي، والقلب القوي، والعديد من الأهداف الأخرى المختلفة.

3- ضبط النفس

كما يجب أن يعتمد الشخص على ضبط النفس أثناء ممارسة اليوجا، وبالتالي من خلال تنفيذ هذه النقطة، سيكون قادرًا على التحكم في حالته النفسية والصحية بشكل عام.

4- تحديد موعد التمرين

قبل البدء في ممارسة اليوجا، من الضروري تحديد موعد للتمرين، والذي يختلف من شخص لآخر، حيث من الممكن أيضًا الجلوس لفترة كافية قبل التمرين، والتي تصل إلى عشر دقائق من أجل الاسترخاء. قبل ممارستها.

5- تجنب الأكل قبل التمرين

عند ممارسة تمارين اليوجا المختلفة، لا بد من الامتناع عن الأكل قبل التمرين لفترة كافية، حيث يفضل أن تتم ممارسة التمرين على معدة فارغة، والأفضل أن يكون يون قد مضى أكثر من ثلاث ساعات على تناول الطعام.

6- لا تيأس ولا تثبط عزيمتك

من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين اليوجا الابتعاد عن اليأس أو الإحباط، بسبب النظر إلى القدرات التي يمتلكها الآخرون، والتركيز على أداء التمارين بشكل تدريجي، وعدم الضغط على النفس أثناء ممارستها. حتى لا تتسبب في أي نوع من الأضرار الجانبية.

7- استرخ قبل أن تنتهي

بعد القيام بتمارين اليوجا وإتمامها، من الضروري أخذ وقت كافٍ للاسترخاء، قبل الانتهاء، لإعطاء فرصة للعضلات للتعافي، وكذلك لراحة الأوتار والمفاصل، ويجب ألا تكون فترة الاسترخاء تلك. أقل من عشر دقائق تقريبًا، أو أكثر، كلما كان ذلك أفضل.

كيفية القيام بتمارين اليوجا

هناك أيضًا العديد من أنواع تمارين اليوجا المختلفة، والتي تتم عند ممارسة هذه الرياضة، وتكمن طرق ممارستها من خلال الخطوات التالية:

1- تمرين العين

  1. يتم إجراء هذا التمرين من خلال النظر لأعلى ثم لأسفل مباشرة ثم لليمين واليسار.
  2. يتم النظر إلى المنطقة العلوية من الجانب الأيمن، متبوعةً بالجهة اليسرى، ثم المنطقة السفلية اليمنى واليسرى.
  3. ثم يتم تحريك العين في اتجاه عقارب الساعة على كلا الجانبين.
  4. ثم يتم النظر إلى الأصابع، ثم إلى الجدران، ثم يتم النظر إلى الأصابع مرة أخرى.

2- تمارين الرأس والأكتاف

  1. تعتمد هذه التمارين على الرأس للخلف ثم على اليمين، ثم الانتقال للجانبين.
  2. ثم يتم تحريك الرأس في كل الاتجاهات.
  3. ثم ارفع الكتف إلى اليمين، متبوعًا بالكتف الأيسر.
  4. ثم العمل على رفع الكتفين بنفس الطريقة.

أنواع تمارين اليوجا

هناك أنواع عديدة ومختلفة من تمارين اليوجا، والتي يمكن ممارستها في العديد من الأوضاع المختلفة، والتي تختلف باختلاف القدرة البدنية على ممارستها، ومن بين تلك التمارين ما يلي:

التمرين الأول

  1. التمرين الأول يقوم على التمارين السابقة للعينين والكتف والرأس.
  2. ثم يتم اتخاذ الموقف على أربع، ثم الزفير.
  3. يتم تقويم الساقين، بحيث تكون منطقة الركبة في حالة انثناء، بالإضافة إلى جعل الأرداف صاعدة.
  4. بعد ذلك، يتم مد كلا الذراعين للأمام، ثم يتم الضغط على منطقة اليد، بحيث تواجه الأرض.
  5. خذ نفساً عميقاً حتى يصبح الجذع طويلاً، يليه الشهيق.
  6. يتم شد العضلة، مع تمديد الساق، والانتظار في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل.

التمرين الثاني

  1. الوقوف بالطريقة العادية بمسافة أربعة أقدام.
  2. تصنع القدم اليسرى بزاوية تساوي خمس عشرة درجة، أما القدم اليمنى فيفضل أن تكون بزاوية تساوي تسعين درجة.
  3. يتم تمديد وتقويم الذراعين، ثم الزفير.
  4. يميل الجانب الأيمن نحو الساق اليمنى حتى يتلامس.
  5. بعد ذلك يتم تمديد الرجل اليسرى إلى الجانب العلوي مع العمل على الاستمرار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن خمسة وأربعين ثانية.
  6. ثم عد إلى الموضع الأول مع تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.

التمرين الثالث

  1. أما التمرين الثالث الذي يمكن ممارسته من اليوجا فهو الاستلقاء على الأرض على منطقة البطن.
  2. يتم العمل على تثبيت كف اليد على الأرض لتكون قريبة من الضلوع.
  3. يتم العمل لأخذ نفس عميق، ثم يتم الضغط على اليد.
  4. يتم رفع منطقة الصدر إلى الأعلى، ثم يتم فرد الذراعين، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لأكثر من ثلاثين ثانية.