التخطي إلى المحتوى
تعف علي رجيم دكتور فادي

تعف علي رجيم دكتور فادي . انتشرت العديد من أنواع الحمية مؤخرًا. ومن بينها، ظهرت حمية الدكتور فادي، والتي استخدمتها العديد من المواقع والمنتديات على الإنترنت، وحصلت على أعلى التعليقات والتقييمات من خلال سرعتها في إنقاص الوزن بشكل فعال. يتميز بأنه نظام غذائي متوازن يشمل جميع الأطعمة. غذاء يتكون من عدة عناصر غذائية يحتاجها الجسم من خلال وجبات صغيرة تناسب كل شخص حسب حالته الصحية ووزنه.

تعف علي رجيم دكتور فادي

وأكد الدكتور فادي في العديد من مقابلاته الإعلامية أن النظام الغذائي المتبع يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون التأثير على صحة جسمك. على العكس من ذلك، فإن النظام الغذائي يمد الجسم بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها من خلال تناول جميع الوجبات، ولكن بكميات تسمح للجسم بالاستفادة دون تراكم. زيادة الدهون أو زيادة الوزن، وهي حمية يُسمح بتطبيقها على جميع الأعمار من الرجال والنساء، طالما أن الشخص الذي يتبعها لا يعاني من أي نوع من الأمراض التي تمنع اتباع النظام الغذائي أو أي نوع آخر من الحميات الغذائية المختلفة .

رجيم لشهر لانقاص 30 كيلو جرام

الأسبوع الأول

الفطور يتكون من 2 بيضة مسلوقة، شرائح خيار، جبنة مرتديلا يمكن تناولها حسب الرغبة، تتكرر هذه الوجبة كل صباح لمدة أسبوع.

الغداء عبارة عن طبق كبير من السلطة الخضراء، بدون إضافة طماطم أو جزر.

العشاء: يمكنك تناول شريحة من اللحم المشوي بدون إضافة الملح وعلبة من الزبادي.

اليوم الثاني

الغداء: أكل دجاج مسلوق أو مشوي، علبة زبادي، إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء تحتوي على خيار، خس، بقدونس، فلفل أخضر، وأخيراً ملفوف.

اليوم الثالث

الغداء نقوم بإعداد قطعة من الجبن القريش أو أي جبن أبيض خالي من الدسم.

العشاء: نسلق أو نشوي صدر دجاج أو لحم مفروم أو مشوي.

اليوم الرابع

يمكن للغداء تناول فاكهة الكيوي أو اثنتين على الأكثر.

العشاء: تناول علبة تونة بدون زيت أو مصفاة، ومعها علبة زبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

اليوم الخامس

غداء الخضار المسلوقة بدون ملح، أو ضعي أقل كمية ممكنة.

العشاء هناك العديد من الخيارات، يمكنك أن تأكل علبة من سمك التونة، مصفاة من الزيت.

سمك مشوي او جمبري مسلوق مشوي مع طبق سلطة خضراء.

اليوم السادس

الغداء: لحم مسلوق مع طبق سلطة وملعقة من بذور الكتان المطحونة.

العشاء عبارة عن طبق شاورما بدون خبز أو خبز من أي نوع.

اليوم السابع

الغداء: دجاج مسلوق مع سلطة خضار وكوب لبن.

العشاء: 3 شرائح مرتديلا بقري.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

الفطور: قطعتان من الجبن الخالي من الدسم وشريحة مرتديلا.

الغداء: ربع كيلو مشاوي طبق صغير سلطة خضراء.

العشاء بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم بيضة مسلوقة.

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي نصف كوب لبن.

العشاء: شريحة مرتديلا بقري أو جبن أبيض خالي الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار عبارة عن قطعة من الجبن الخالي من الدسم، شريحة من مرتديلا اللحم البقري.

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي أو خضروات مسلوقة تتكون من كوسة وملفوف وقرنبيط مع المرق.

العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.

اليوم الرابع

الفطور: قطعة جبن خالي الدسم أو ملعقتين من اللبنة الخفيفة.

الغداء سمك مشوي أو مسلوق.

العشاء: ربع كبدة مشوية ونصف كوب لبن.

اليوم الخامس

الإفطار عبارة عن قطعة جبن منزوع الدسم وبيضة مسلوقة.

الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة صغير.

العشاء علبة تونة متوترة.

اليوم السادس

الفطور: قطعتان من الجبن منزوع الدسم.

غداء أي نوع من المشاوي، طبق صغير من السلطة.

العشاء: شريحة مرتديلا وملعقتان من اللبنة الخفيفة.

اليوم السابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، قطعة جبن خالي من الدسم.

الغداء: أي نوع من الخضار حسب الرغبة بشرط أن تكون مسلوقة ومطبوخة بالمرق والبهارات.

العشاء: شريحة مرتديلا وملعقتان من اللبنة الخفيفة.

الأسبوع الثالث

وجبة افطار

  1. بيضة مسلوقة قطعة صغيرة جبن خالي من الدسم.
  2. أو ربع كوب حليب خالي الدسم وكيوي.

غداء

  1. 400 جرام مشاوي، صحن خضار مسلوق.
  2. أو فيليه صدر دجاج مشوي، علبة زبادي خالي من الدسم.

وجبة عشاء

  1. شريحتان مرتديلا، قطعة جبن خالي من الدسم.
  2. أو علبة تونة مصفاة مع شريحة ليمون، طبق سلطة خضراء بدون إضافة ملح أو زيت.

تقسم هذه الوجبات على أيام الأسبوع حسب الرغبة.

الأسبوع الرابع

اليوم الأول

الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالي من الدسم.

الغداء: شريحة لحم مشوي بدون دهن – طبق سلطة خضراء كبير.

العشاء: علبة تونة صغيرة مع رشة ملح ونصف عصير ليمون وكوب من عصير برتقال أو عصير جريب فروت بدون إضافة سكر.

اليوم الثاني

الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم وتفاحة خضراء.

الغداء صدر دجاج مشوي، تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء.

العشاء: حبة برتقال وكوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة السكر.

اليوم الثالث

الإفطار بيضة مسلوقة وجزرة.

الغداء سمك مشوي كوب من عصير الجريب فروت بدون سكر.

العشاء طبق صغير من حساء العدس.

اليوم الرابع

الفطور عبارة عن توست بني، قطعة جبن خالي من الدسم.

الغداء دجاج مشوي، شوربة مع خضار مسلوق بدون مرق.

العشاء عبارة عن شاورما منزلية بدون دهن أو خبز.

اليوم الخامس

الفطور: شريحة توست بني، بيضة مسلوقة، وقطعة جبن منزوع الدسم.

الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن، تبولة بدون إضافة زيت أو ملح، أو طبق كبير من السلطة الخضراء.

العشاء: علبة تونة صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح + كوب جريب فروت أو عصير برتقال بدون سكر.

اليوم السادس

الفطور: شريحة توست بني، قطعة جبن خالي من الدسم.

الغداء دجاج مشوي، شوربة مع خضار مسلوق بدون مرق.

العشاء عبارة عن شاورما منزلية الصنع بدون خبز أو زبادي أو برتقال.

اليوم السابع

الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم وتفاحة خضراء.

الغداء صدر دجاج مشوي، طبق فتوش صغير، سلطة خضار أو تبولة بدون ملح وزيت.

العشاء عبارة عن برتقالة كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.

يجب أخذ يوم راحة بعد كل أسبوع