التخطي إلى المحتوى
تجارب وطريقة رجيم النشويات حمية الكربوهيدرات

تجارب وطريقة رجيم النشويات حمية الكربوهيدرات، هي أحد أنظمة الرجيم التي تزودك بوجبات من الكربوهيدرات المفضلة لديك. إذا كنت من محبي الكربوهيدرات فإن هذا النظام الغذائي لا يحرمك من وجودها، بل يساعدك على التخلص من الوزن الزائد أثناء تناول كميات محددة من الكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية والألياف الطبيعية الضرورية. لجسم الإنسان، والكربوهيدرات تتمثل في الأرز، والمعكرونة، والفول، والعدس، والحبوب الكاملة، وبعضها يستخدمها في النظام الغذائي للشعور بالشبع. يقدم لك الساعة أهم النصائح وقبل استخدام الكربوهيدرات وأفضل نظام غذائي نشوي.

تجارب وطريقة رجيم النشويات حمية الكربوهيدرات

هناك بعض الخطوات الأساسية والمهمة التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في اتباع نظام غذائي نشوي، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالجسم.

عند البدء في اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، يجب أن تتجنب تمامًا تناول جميع أنواع الدهون سواء كانت مشبعة أو ضارة أو اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون.

يجب التقليل من إضافة الملح في الأطعمة التي تتناولها أثناء الرجيم.

عند اتباع نظام غذائي نشوي، من الضروري الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفاكهة، بما في ذلك المانجو والمشمش والموز والعنب والتين والتمر.

يسمح مع الرجيم بتناول الخضار بأنواعها سواء كانت مطهية أو سلطة ما عدا الجزر.

من المستحيل الاستغناء عن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا قدر المستطاع، ويمكننا مضاعفة الكمية حتى 12 كوبًا كبيرًا من الماء يوميًا، من أجل الحصول على نتائج مرضية وملحوظة.

مسموح لك بشرب جميع أنواع المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو النسكافيه أو الأعشاب الطبيعية ولكن بدون إضافة السكر إطلاقاً أو يمكنك إضافة سكر الدايت ولكن بكميات قليلة حتى لا تؤثر على النظام الغذائي.

يجب عليك الإبطاء عند ممارسة الرياضة والابتعاد عن التمارين العنيفة التي من شأنها أن تقلل 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد.

لا يسمح بتناول أو شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها، كما لا يسمح بتناول رجيم منها لعدم وجود تأثير لها، لكنها قد تؤثر سلبًا على النظام الغذائي ولا تساعد في حرق الدهون بل تضيف الكثير من السعرات الحرارية.

يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، وفي تواريخ محددة، لتجنب تقليل نسبة الحرق أو ثبات الوزن

طريقة حمية الكربوهيدرات التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوعين

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الفطور: كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل.

الغداء: 3 أونصات من التونة مع سلطة الخضار.

العشاء: 2 توست بني و 1 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

لتناول الإفطار، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

الغداء تناول قطعتين من اللحم المشوي مع الخضار المسلوقة.

يتكون العشاء من 2 توست بني وسلطة تونة.

اليوم الثالث

الفطور: كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل.

الغداء: دجاج مشوي، سلطة خضار، 2 فاكهة.

العشاء كوب من عصير البرتقال.

اليوم الرابع

الإفطار: اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

لتناول طعام الغداء، يمكن تحضير الخضار المسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة من الأرز.

العشاء: تناول قطعتين من الفاكهة أي نوع تفضله عدا ما سبق.

اليوم الخامس

الفطور: كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل.

الغداء 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق والدجاج المسلوق.

العشاء: كوب من عصير الفاكهة والخبز المحمص مع الجبن الأبيض.

اليوم السادس

الفطور: كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل.

الغداء: 4 ملاعق كبيرة أرز مع سلطة خضراء وطبق خضار.

عشاء كوب من عصير الفاكهة الطازج.

اليوم السابع

الفطور: كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل.

الغداء: دجاج مشوي، 1 توست أسمر.

العشاء: توست بني، جبنة بيضاء، شوربة خضار.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

الغداء 3 من أي نوع سمك مشوي، سلطة خضار.

العشاء طبق سلطة فواكه.

اليوم الثاني

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

الغداء: 2 توست بني + خضار مسلوق.

العشاء طبق سلطة فواكه.

اليوم الثالث

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

الغداء: توست بني، سلطة خضار، صدر دجاج مشوي.

العشاء: تفاح متوسط ​​الحجم، سلطة تونة.

اليوم الرابع

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

الغداء 3 ملاعق كبيرة أرز، سلطة خضار.

العشاء: كأس من العصير الطازج والطبيعي من الفاكهة.

اليوم الخامس

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

الغداء: خضروات مسلوقة، بيضة مسلوقة، لحم مشوي.

العشاء تناول فواكه من أي نوع.

اليوم السادس

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

الغداء: 4 ملاعق كبيرة مكرونة، طبق خضار.

العشاء: ثمرة فاكهة وكوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الفطور: كوب عصير طبيعي من الفاكهة.

غداء سمك مشوي، سلطة خضار.

العشاء: كأس من العصير الطازج والطبيعي من الفاكهة.