التخطي إلى المحتوى
برنامج دايت صحي وسريع

برنامج دايت صحي وسريع ، لكل من يعاني من مشاكل الوزن الزائد والسمنة اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن دون التعرض لأي ضرر صحي، ومن أفضل الطرق للتخلص من زيادة الوزن هو تخصيص جدول زمني لكل من يريد إنقاص الوزن.

 

برنامج دايت صحي وسريع

يسير الجدول حسب أيام الأسبوع، فهو جدول أسبوعي يحتوي على نظام ثلاث وجبات في الأسبوع ويتم تمثيله في:

اليوم الأول

الفطور: 2 بيضة مسلوقة + شريحتان توست بني + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة + طبق سلطة متعدد الأنواع يضم العديد من أنواع الخضار مع قطرات زيت الزيتون والخل والليمون.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

الفطور: قطعة جبن خالية من الملح + توست بني + خيار.

الغداء: شريحة لحم مشوي + سلطة خضار مشكلة.

العشاء: بيضة مسلوقة مع خيار.

اليوم الثالث

الفطور: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير برتقال.

الغداء: علبة تونة بدون زيت يمكن إضافة بعض الخضار إليها مثل الجرجير أو الطماطم أو الخيار.

العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من الليمون.

اليوم الرابع

الفطور: ملعقتان كبيرتان من جبن كريمة الدايت مع حبة خيار + قطعة خبز الصويا.

الغداء: سمك مشوي مع سلطة كبيرة.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + تفاحة.

اليوم الخامس

الفطور: طبق صغير من الفول مع قطرة زيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.

الغداء: طبق خضار مسلوق + قطعة دجاج مسلوق.

العشاء: بيضة مسلوقة + كيوي.

اليوم السادس

الفطور: شريحتان توست بني + فنجان قهوة بدون سكر.

الغداء: 2 فيليه سمك مشوي + سلطات متنوعة.

العشاء: بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الفطور: طبق صغير من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم.

الغداء: كوب مكرونة + شريحة لحم مشوي.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ست قطع بسكويت.

_ يمثل هذا الجدول الوجبات الرئيسية ليوم صحي ولكن هناك وجبات سريعة بين الوجبات الرئيسية وهي تناول فاكهة أو مكسرات أو شرب العصائر الطازجة أو شرب المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن مثل الأعشاب مثل: النعناع والزنجبيل والقرفة واليانسون وغيرها.

للحصول على نتائج سريعة ومرغوبة، يجب عليك الالتزام بهذه التعليمات ببعض التمارين الرياضية، حتى التمارين السهلة التي تتم في المنزل، وتخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا للمشي، وشرب الماء بكثرة، فيكون مستوى الماء ما لا يقل عن 2 لتر ونصف يوم.