التخطي إلى المحتوى

اهم الخضار و الفواكه للرجيم، فالكثير منا يرغب في الحصول على قوام رشيق وجسم مثالي، لذلك يبحث البعض عن أنظمة غذائية تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، فلا يمكن أن يخلو النظام الغذائي من عنصرين مهمين، وهي الخضار بجميع أنواعها، والفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات. يحافظ هذا النظام على الوزن المثالي، ويزود الجسم بالعديد من الفوائد والفيتامينات المهمة التي يفقدها الإنسان من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة، لذلك نقدم لكم اليوم أهم الفواكه والخضروات التي يمكنكم تناولها، وذلك من خلال مقال اليوم المقدم على موقع Bronze .

أهم الخضار والفواكه للرجيم

من الممكن أن يعاني الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن من بعض المشاكل والمخاطر على صحته، مثل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الضار في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبات قلبية، وكذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، لذلك فهو من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على خصائص غذائية مهمة وفيتامينات يحتاجها الجسم، مثل الألياف والحديد وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، وكل هذه العناصر موجودة في الفواكه والخضروات الخضراء.

الخضار المسموح بها للدايت

  • خضروات الكوسة: تحتوي على الكربوهيدرات والألياف الغذائية التي تملأ المعدة وتساعدك على الشعور بالشبع.
  • الخيار: يحتوي أيضًا على بعض الألياف والكربوهيدرات المهمة في النظام الغذائي.
  • كوب من البروكلي: يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية والفيتامينات المهمة، لذلك ينصح بتناوله مقطعاً في السلطات.
  • كوب من الكرنب: وهو من أفضل أنواع الخضار التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي، وذلك بفضل السعرات الحرارية القليلة التي يحتوي عليها. كما أنه يحتوي على بعض العناصر والفيتامينات المهمة التي تزود الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم وكذلك الحديد وفيتامين ج وك.
  • السبانخ: وهي من أهم الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، وهو ضروري لحماية الجسم من فقر الدم. كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية الهامة، لذلك يجب إدراجها ضمن قائمة الأطعمة عند اتباع الحميات الغذائية.
  • القرنبيط: يمكن اعتماده في خطط الرجيم، لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية، كما يحتوي على فيتامين سي وبعض مضادات الأكسدة التي تحافظ على نضارة البشرة، بالإضافة إلى بعض العناصر المهمة التي تنقي الجسم من السموم والتعرض له. سرطان.
  • الفلفل: يمكن إضافته للسلطة بشكل يومي، حيث يساعد على زيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى مذاقه المميز في الطعام.
  • الكرفس: يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف التي تعمل على تحسين الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع.

فواكه الرجيم

  • فاكهة الكمثرى: لها قدرة عالية على كبح الشهية وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرتها على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
  • البطيخ: يعتبر من الفاكهة المرطبة للجسم، كما أنه يقلل الشعور بالعطش لفترات طويلة. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لذلك يمكن تناوله على الإفطار مع قطعة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
  • فاكهة التفاح: وهي من أشهر الفواكه المرتبطة بالرجيم، حيث تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فضلًا عن نسبة كبيرة من الألياف والعناصر الغذائية.
  • فاكهة الموز: تمنح الجسم الطاقة اللازمة للقدرة على مواصلة الأنشطة اليومية، وكذلك تقلل من ضغط الدم، ولكن من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام، حيث يتم تناول ثمارتيْن على الأقل يوميًا.
  • فاكهة التوت: تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنها تزيد من عملية حرق الدهون.
  • فاكهة البرتقال: تحتوي على نسبة كبيرة من الماء تساعد على منح الجسم الترطيب اللازم، كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.

جئنا لكم بأفضل أنواع الخضار والفواكه التي يمكنكم تناولها مع اتباع الحميات الغذائية.