التخطي إلى المحتوى

افضل نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية،من أهم الأمور التي تريد الكثير من النساء معرفتها، خاصة إذا جربن أكثر من نظام واحد لضمان الوزن ولم ينجح لأنه لم يتقبلوه على أساس علمي، لذلك في هذا المقال سوف يشرح النظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن و زيادة الوزن حسب اختصاصي التغذية.

افضل نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

أسباب مشكلة النحافة

عادة ما تفقد المرأة الوزن بسبب الأشياء التالية:

  • التوتر والاكتئاب المستمر.
  • إهمال الغذاء الصحي.
  • لا يأكلون خلال النهار.
  • يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.

نظام غذائي لزيادة الوزن من اختصاصي تغذية

ترغب الكثير من النساء في معرفة نظام غذائي يساعدهن على زيادة الوزن، لذلك سنعرض لهن هذا النظام وفقًا لأخصائي التغذية، على النحو التالي:

وجبة افطاروجبة عشاءوجبة عشاء
كوب كبير حليب بالشوكولاتة + خبز أبيض بالمربى أو العسل.200 جرام لحم + 150 جرام خضار مسلوق + وعاء أرز.كوب كبير من الحليب + رغيف أبيض من أي جبن.
كوب كبير زبادي حلو + رغيف خبز و 3 بيضات.طبق بطاطس كبير مع دجاج مقلي.كوب كبير من الحليب + رغيف خبز على الأقل بالمربى.
كوب كبير من عصير الفراولة مع الحليب + اي بان كيك.طبق مكرونة + شيبس + ستيك مقلي أو دجاج.كوب حليب + رغيف خبز يمكن أكله مع أي شيء.
كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة من دبس السكر.400 جرام سمك + خبز.كوب زبادي + أي فاكهة.
كوب زبادي + طبق متوسط ​​مكسرات + بعض الخبز والجبن.خضار مسلوق + دجاج + أرز.كوب حليب + 4 بيض مسلوق.
كوب حليب محلى بالعسل + رغيف خبز أبيض محشي بالمربى والعسل.طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية.عدد قليل من المكسرات + كوب حليب بالعسل.
طبق حلوى شرقية + كوب حليب.طبق كبير أرز بالكرنب + نصف دجاجة مقلية.كوب حليب + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف محشو بأي جبن.

ملاحظات عامة عند تنفيذ النظام الغذائي

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تطبيق نظام غذائي من أخصائي التغذية، يجب مراعاة النقاط التالية عند تنفيذ النظام:

  • هذا النظام أساسي فقط، أي أنه يُظهر للمرأة التي ترغب في الحصول على أقل قدر ممكن من الدهون أن تأكلها من الطعام.
  • لا تؤثر الرياضة على زيادة الوزن بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على زيادة الوزن بشكل صحي.
  • في هذا النظام تحتاج إلى تناول الكثير من المنتجات الطبيعية والابتعاد عن المواد الحافظة، حيث لا يحتاج أحد إلى الدهون التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.
  • يجب عليك شرب الكثير من الماء أثناء استخدام هذا النظام للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل في الجسم أو العضلات.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

يمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي:

  • الفطور كوب عصير أو لبن + وعاء كورن فليكس + شريحة باتيه أو كرواسون.
  • الغداء 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + وعاء أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
  • العشاء كوبان زبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض بالطحينة أو المربى.

نظام 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع لزيادة الوزن:

اليوموجبة افطاروجبة عشاءوجبة عشاء
اليوم الأول80 جرام دقيق الشوفان ماعدا ربع لتر لبن مع موز و 35 جرام زبدة فول سوداني.200 جرام مكرونة مع 100 جرام صوص + 150 جرام لحم + رغيف خبز.150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء.
ثاني يومربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة زبدة فول سوداني.طبق بطاطس مقلية + ساندوتش دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام.100 جرام لحم مقلي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز.
اليوم الثالث3 قطع بان كيك، كل منها بالعسل و زبدة الفول السوداني + كوب عصير.طبق بطاطس مقلية + ساندوتش 400 جرام هامبورجر مشوي و خضروات.150 جرام دجاج مشوي مسحب + طبق خضار مسلوق.
اليوم الرابعكوب حليب + 3 بيضات مع الخضار المقلية + رغيف خبز.300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء.رغيف خبز أبيض + 4 بيض مسلوق + ملعقة مربى.
اليوم الخامسكوب كبير من العصير + وعاء حبوب ممزوج باللبن + تفاحتين.200 جرام صدور دجاج + 200 جرام مكسرات + طبق سلطة خضراء.طبق كبير أرز + خضار مطبوخ مع طماطم + 100 جرام دجاج مشوي.
اليوم السادس4 بيض مسلوق + 2 تفاح + موز او شرائح مانجو.500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز.باقة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب حليب.
اليوم السابعكوب كبير من عصير التوت + 4 أرغفة توست + 2 ملعقة كبيرة مربى و 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.سلطة تونة بالخضار + رغيف خبز كبير.كوبان زبادي + وعاء سلطة فواكه + وعاء صغير مكرونة.

طرق صحية لزيادة الوزن

يمكن أن يكتسب الشخص الوزن دون أي نظام غذائي باتباع ما يلي:

  • أدخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
  • زد من تناول الكربوهيدرات.
  • وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية طوال اليوم.
  • نم ليلاً وتجنب النوم أثناء النهار بينما لا تزال تحصل على قسط كافٍ من النوم.
  • تجنب مسببات التوتر والعصبية.
  • شرب المشروبات التي تزيد وزنك.

المنتجات التي تزيد الوزن في فترة قصيرة

ستساعدك جميع الأطعمة التالية على زيادة الوزن بسرعة:

  • الشوكولاته الداكنة.
  • الجبن بأنواعه ومنتجات الألبان بشكل عام.
  • الكربوهيدرات، بشكل رئيسي على شكل أرز ومعكرونة.
  • البقوليات.
  • المكسرات.

مشروبات زيادة الوزن

تسبب المشروبات التالية زيادة الوزن، خاصة عند تناولها عند الاستيقاظ أو قبل النوم:

  • مشروب حليب بالتمر.
  • عصائر الفاكهة.
  • مشروب حليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

تطبيقات تساعدك على زيادة الوزن

كثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال للذهاب إلى اختصاصي تغذية للحصول على المشورة الطبية لزيادة الوزن، لذلك في هذا الجزء من المقالة، سنعرض لهن بعض التطبيقات التي تساعدهن على زيادة الوزن وشرح العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتعليمات المساعدة لزيادة الوزن.

Weight Gain Diet

مميزات هذا التطبيق:

  • لا يوجد نظام غذائي واحد يساعدك على زيادة الوزن.
  • وهي مصممة للشخص الذي يحمله بالوزن المثالي الذي يجب أن يحققه بما يتناسب مع طوله وعمره وجنسه.
  • يعطي أخصائيي الحميات الكثير من النصائح حول النظام الغذائي الذي يتبعه.
  • يعمل هذا التطبيق على أساس علمي تمامًا، لذا لا يمكنه إلحاق الضرر بمستخدميه.
  • التطبيق مجاني بالكامل.

 

Weight Gain in 30 Days

يحتوي هذا التطبيق على الميزات التالية:

  • يطلب من المستخدم إحصائيات عن حياته ونوع جسمه، ثم ينشئ نظامًا غذائيًا مخصصًا له لمساعدته على زيادة الوزن.
  • يذكر هذا التطبيق المستخدم بجدول التمارين والوجبات وما شابه ذلك.
  • يوضح هذا التطبيق للمستخدم التدريبات المناسبة لملامح جسمه.

 

MyFitnessPal

يعتبر هذا التطبيق أيضًا من أهم التطبيقات التي تساعدك على زيادة الوزن من خلال الأشياء التالية:

  • يسأل شخصًا عن إحصائيات عن حياته والمواد التي يعاني من الحساسية تجاهها، ثم يضع جدولًا غذائيًا له.
  • يعطي الإنسان تمارين تساعد على زيادة الوزن، ويذكره بذلك.
  • يزود الشخص بالطرق الصحيحة لصياغة نظامه الغذائي الخاص.
  • يزود المستخدم بقاعدة بيانات للمطاعم يمكنه معها الدخول في اتفاقية لتزويد نظامه الغذائي.

 

في هذا المقال شرحنا النظام الغذائي لإنقاص الوزن من أخصائية تغذية بحيث يمكن لأي شخص يريد زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة من أجل الظهور بمظهر أكثر روعة أن يقف بوضوح لما تريده.