التخطي إلى المحتوى
افضل رجيم صحي في وقت قصير

افضل رجيم صحي في وقت قصير، يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فالرجيم من الحلول السريعة والبسيطة، والتي لا تسبب أي أضرار جانبية للصحة العامة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة، والأنسب يتم اختياره وفقًا للحالة، وكذلك اعتمادًا على الوزن، سنعرض لك أفضل نظام غذائي صحي وسهل، والذي يمكن اتباعه لفقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد، وفي وقت قصير جدًا.

افضل رجيم صحي في وقت قصير

يتميز هذا النظام الغذائي بأنه من الأنظمة الغذائية التي لها فاعلية كبيرة في حرق الدهون، والتخلص من زيادة الوزن والتي يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على صحة الإنسان بشكل عام، كما يتميز هذا النظام بأنه صحي، أي أنه لا يسبب أي ضرر أو آثار جانبية على صحة جسم الإنسان كما يمد الجسم بالطعام الذي يحتاجه، ويكون النظام كالتالي:

اليوم الأول

وجبة افطار

  • تؤخذ في تلك الوجبة قطعة من جبن قريش تعادل قرابة مائتي جرام، ولا تزيد عن ذلك.
  • يؤكل بجانب قطعة صغيرة من الخبز القديم أو الخبز المحمص البني.
  • يُسمح أيضًا بفنجان واحد من القهوة، ولكن بدون سكر مضاف.

غداء

  • تشمل هذه الوجبة تناول البروتين، وذلك بأخذ شريحة واحدة من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ولكن بدون دهون، والأفضل عدم إضافة الملح إليها.
  • يضاف إلى ذلك الطعام نصف رغيف خبز أسمر، ويمكن الاستعاضة عنه بتناول خمس ملاعق أرز مسلوق.
  • يمكنك أيضًا تناول طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء بدون ملح أو زيت.

وجبة عشاء

  • يؤكل فقط طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء لهذه الوجبة.

اليوم الثاني

وجبة افطار

  • خذ بيضتين مسلوقتين.
  • يمكن تناول كوب واحد من النسكافيه، ولكن مع مراعاة إضافات عديدة من السكر.

غداء

  • يؤخذ ربع الدجاج، ويفضل أن يكون مسلوقًا أو مشويًا، بدون جلد، وبدون إضافة زيت.
  • تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ بدون زيت.

وجبة عشاء

  • أما العشاء فيتكون من تناول طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء بشرط أن يكون خالي من الزيت والملح.
  • كما يؤخذ نصف رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة افطار

  • يتم أخذ مائتي جرام من الجبن.
  • يؤخذ بجانبه ربع رغيف خبز.
  • يمكنك تناول فنجان من النسكافيه أو القهوة ولكن بدون إضافة السكر إليه.

غداء

  • قطعة جبن صغيرة تؤكل مع ملح خفيف بشرط أن تكون نصف دهن.
  • يؤكل ربع رغيف الخبز المعد للرجيم أو الخبز القديم.

وجبة عشاء

  • أما تلك الوجبة فتتضمن تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش بمعدل يقارب مائتي جرام.
  • يؤخذ أيضًا طبق متوسط ​​الحجم من الخضار الطازجة المختلطة، دون إضافة الزيت أو الملح.
  • يمكن فقط تناول ربع رغيف خبز قديم.

اليوم الرابع

وجبة افطار

  • يشمل أخذ بيضتين مسلوقتين جيدًا.
  • ربع رغيف الخبز المعمر يؤكل مع البيض.
  • يُسمح أيضًا بالنسكافيه أو أكواب القهوة، ولكن بدون إضافة سكر.

غداء

  • يؤخذ مائتي جرام من اللحم المسلوق، ويمكن استبداله باللحم المشوي، لكن دون إضافة الزيت إليه.
  • تناول نصف رغيف خبز قديم.

وجبة عشاء

  • تشمل هذه الوجبة طبق متوسط ​​الحجم من الخضار المسلوقة والتي تشمل البطاطس والجزر والكوسا والبازلاء.
  • كما يؤكل ربع رغيف خبز قديم بجانبهم.
  • يمكنك إضافة طبق متوسط ​​الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت أو ملح.

اليوم الخامس

وجبة افطار

  • تؤخذ قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش، أو يمكن استبدالها بالجبن الخفيف والمملح والخالي من الدسم.
  • يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة، ولكن بدون سكر مضاف.

غداء

  • يؤكل طبق متوسط ​​الحجم من العدس، لكن احرص على عدم إضافة الزيت إليه.
  • يؤخذ بجانبه نصف رغيف خبز عتيق فقط.

وجبة عشاء

  • طبق متوسط ​​الحجم يؤخذ من الفول لكن بدون إضافة أي زيت أو ملح إليه.
  • يؤكل ربع رغيف الخبز أو التوست.
  • يتم أيضًا تناول طبق متوسط ​​الحجم من السلطات الخضراء المتنوعة بدون إضافة زيت أو ملح.

اليوم السادس

وجبة افطار

  • تناول طبق من الفاكهة الطازجة ويفضل أن يكون من الأنواع الغنية بالألياف.
  • خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت.

غداء

  • أيضا تناول طبق من الفواكه المختلفة، ويمكن استبدالها بالخضروات حسب الرغبة.

وجبة عشاء

  • خذ كوبًا كبيرًا من عصير الفاكهة الطبيعي بدون إضافة سكر.

اليوم السابع

  • إنه يوم مفتوح يمكنك فيه تناول أي نوع من الأطعمة حسب الرغبة.