التخطي إلى المحتوى

أفضل نظام غذائي صحي وسهل. اللياقة هي خلاصة الجمال فهي تجعل صاحبها راضيا وواثقا بنفسه، لذلك فهو يرتدي ما يريده ولا يعاني من إعاقة مبكرة، فهو في حالة نشاط وحيوية بشكل مستمر كما يستطيع. كل ما يريد.

الوزن الزائد يقيد صاحبه، فهناك العديد من الأفعال التي لا يستطيع القيام بها لأنها تعيق حركته ونشاطه. السمنة تعيق صاحبها قبل الأوان، فهي تشبه المرض الذي يريد صاحبه التخلص منه حتى يكمل حياته كما يشاء.

أفضل نظام غذائي صحي وسهل

هناك العديد من الأنظمة التي تجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة داخل جسمك، لكن يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أي من هذه الأنظمة لأن لكل شخص طبيعة النظام، وهذه الأنظمة لا تتفق مع الجميع.

من بين هذه الأنظمة:

الطلب الأول

الإفطار موحد طوال الأسبوع وهو (بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير برتقال بدون سكر أو فاكهة خيار).

اليوم الأول

الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيت مع ليمون + شريحة توست أسمر.

العشاء: طبق به أربع ملاعق فول بدون زيوت + طبق سلطة.

اليوم الثاني

الغداء: شريحتان مشويتان من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد + أربع ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة + سلطة خضار مشكلة.

العشاء: قطعة صغيرة من الجبن بدون زيت + حبة طماطم + ربع رغيف خبز أسمر.

اليوم الثالث

الغداء: سمك مشوي + طبق من أربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.

اليوم الرابع

الغداء: شريحة ستيك بدون دهن مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.

العشاء: طبق سلطة فواكه مشكلة.

اليوم الخامس

الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.

اليوم السادس

الغداء: طبق من أربع جمبري مسلوق + طبق سلطة.

العشاء: شريحة توست بني مع قطعة جبن خفيف + قطعتين خيار.

اليوم السابع

الغداء: شريحتان من البرغر المشوي + شريحتان توست بني + خس وخيار.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث حبات من التوت.

النظام الثاني

هناك روتين ثابت بتناول مشروب قبل الإفطار بنصف ساعة، كوب من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون، وبعد ذلك عليك تناول وجبة الإفطار المحددة ضمن النظام.

الإفطار في هذا النظام يحتوي على (قطعة من الجبن بدون زيت + شريحة توست بني + قطعتين من الخيار) وبعد الإفطار يمكنك تناول كوب من العصير الطازج بدون سكر، أو كوب قهوة بدون إضافة لبن أو سكر.

كما يتكون العشاء من (كوب زبادي مع قطرات عصير ليمون + فاكهة).

التنوع في الغداء، كل يوم مختلف.

اليوم الأول

الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

الغداء: شريحتان دجاج مشوي بدون جلد + طبق سلطة خضار.

اليوم الثالث

الغداء: طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي أو مسلوق لكن بدون دهن.

اليوم الرابع

الغداء: طبق سلطة تونة + ربع رغيف خبز أسمر.

اليوم الخامس

الغداء: طبق من ثلاث أصابع كفتة مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + سلطة زبادي.

اليوم السادس

الغداء: شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق بدون جلد.

اليوم السابع

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.

تعليمات عامة

  1. التزم بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لتنشيط عملية حرق السعرات الحرارية من أجل إنقاص أكبر وزن ممكن خلال أسبوع.
  2. ممارسة الرياضة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، واللعب في المنزل من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الرياضية وتقليدها، أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، تعمل الحركة على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون، وتفتيتها.
  3. التقيد بالأنظمة كما هي دون المساس بأي وجبة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة، مع ضرورة فصل الوجبات الرئيسية عن الوجبات الخفيفة المتمثلة في تناول الفاكهة والخضروات، فهي ضرورية للجسم والصحة، لذا فهي تقدم للجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لنشاطه وحيويته، فهناك أنواع منها تحتوي على نسبة من الألياف، فإن تناولها يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يساعده على إنقاص الوزن.
  4. عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، ففي هذا الوقت تكون المعدة خاملة، وكسولة، ولا تستطيع هضم الطعام، مما يجعلها تتراكم داخل جسمك، ويزيد الوزن، كما يفقد الجسم القدرة على الحرق بعد ذلك. هذا الوقت.
  5. هذه الأنظمة ممنوعة على النساء الحوامل والمرضعات، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب لهن.