التخطي إلى المحتوى

أفضل نظام رجيم صحي ومتوازن. هناك الكثير ممن لديهم هوس بالنظام الغذائي الصحي، مما يجعلهم يبحثون دائمًا عن كل ما هو صحي ومفيد ومتنوع، وذلك لمساعدتهم على إنقاص الكثير من الوزن دون اتباع نظام يومي مرهق وغير مفيد، لأن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في إنقاص الوزن وإذابة الدهون المتراكمة داخل الجسم، دون إحداث أي ضرر جسدي أو نفسي على صحة الإنسان، فهو يساعد على تنظيم جميع العناصر الغذائية داخل الجسم، حيث يستفيد الجسم منها جميعًا، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات والفواكه والخضروات.

أفضل نظام رجيم صحي ومتوازن

نصائح قبل البدء في نظام غذائي صحي

  1. اشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا من الماء.
  2. يجب دمج نظام التمارين اليومية في نظامك الصحي، بما في ذلك الجري أو المشي مع بعض التمارين الأخرى.
  3. لا بد من الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها حتى منتجات الحمية الهادفة للربح التجاري فقط والتي قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة.
  4. توقف تمامًا عن تناول أي نوع من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات، وتقليل كمية السكر الأبيض في مشروباتك، تكفي ملعقة واحدة يوميًا، حتى نهاية فترة الرجيم، ويمكنك تناول الحلويات، ولكن بكميات محددة.
  5. أثناء النظام الغذائي يمكنك شرب القهوة أو الشاي أو أي نوع من الأعشاب، ولكن دون إضافة السكر، أو إضافة السكر إلى النظام الغذائي، بشرط أن يكون من مصدر موثوق به من قبل طبيب مختص.
  6. يمكن أن يساعدك شرب المشروبات الساخنة في محاربة الإمساك.
  7. مسموح لك بتناول الخيار والخس أثناء الرجيم ولكن لدي نوع واحد منهما خلال اليوم ويجب تناولهما قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.
  8. من الضروري الإبطاء كثيراً أثناء الأكل والمضغ ببطء شديد، حيث يساعد ذلك على تقوية الشعور بالامتلاء والشبع السريع.
  9. الالتزام بتناول الزبادي يوميًا خلال أيام الرجيم، لأنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ويساعد على عملية الهضم، ويحسن عملية شد الجسم.

برنامج النظام الغذائي الصحي لمدة 7 أيام

اليوم الأول

الإفطار تناول خيار مع 2 بيض مسلوق.

الغداء يشمل قطعة دجاج بدون جلد، علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضار.

اليوم الثاني

الإفطار، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وشريحة من جبن المرتديلا.

الغداء عبارة عن قطعة لحم مشوي، طبق سلطة خضار.

العشاء عبارة عن علبة زبادي خالي من الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار وشريحة جبنة مرتديلا حسب الرغبة

الغداء علبة تونة بدون زيت عدد 2 كيوي.

العشاء عبارة عن علبة زبادي خالي من الدسم.

اليوم الرابع

الفطور أكل خيار، 2 قطعة جبن بدون ملح.

الغداء يشمل صدور الدجاج بدون جلد مسلوق او مشوي.

العشاء كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 خيار.

الغداء مسلوق، سلطة خضار مع ملعقة من بذور الكتان.

العشاء عبارة عن طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح.

اليوم السادس

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 خيار.

الغداء يتكون من تونة بدون زيت طبق سلطة خضار.

العشاء كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

الفطور: خيار، بيضة مسلوقة، قطعة جبن بدون ملح.

الغداء يشمل 2 سمك مشوي، طبق سلطة خضار.

العشاء: كوب لبن، قطعة جبن بدون ملح.

برنامج رجيم في اسبوع

وجبة افطار

في هذا النظام الغذائي، تكون وجبة الإفطار دائمًا وجبة ثابتة طوال الأسبوع، وتحتوي على 2 بيضة مسلوقة وخيار وشريحة مرتديلا حسب الرغبة.

اليوم الأول

الغداء عبارة عن طبق من سلطة الخضار، لكن بدون طماطم أو جزر.

العشاء عبارة عن قطعة لحم مشوية بدون إضافة ملح إليها علبة زبادي.

اليوم الثاني

الغداء يشمل الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة، ولكن بدون الجلد، علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

العشاء يمكنك تناول بيضة مسلوقة، طبق سلطة مكون من خيار، فلفل أخضر، خس، ملفوف وبقدونس.

اليوم الثالث

غداء قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن منزوع الدسم.

العشاء: لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

تناول ثمرة أو ثمرتين من ثمرة الكيوي، ويفضل الالتزام بها كما ذكرنا سابقاً في التعليمات.

العشاء: علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء، علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

اليوم الخامس

الغداء عبارة عن طبق من الخضار المسلوقة بدون إضافة القليل من الملح أو بدون إضافة ملح.

العشاء: تونة بدون زيت أو فلتر، سمك أو جمبري، طبق سلطة، كوب حليب خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

الغداء مسلوق، سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

العشاء طبق شاورما بدون خبز.

اليوم السابع

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي، سلطة خضار وكوب من الدهون منزوعة الدسم.

العشاء شرائح مرتديلا بقري، كوب حليب خالي الدسم.